mintaj

[...] oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), tłuste ryby (łosoś, makrela, mintaj), piersi kurczaka i indyka (indyk ma więcej tryptofanu - aminokwasu, który bardzo skutecznie hamuje głód (głównie przez to, że dłużej się trawi)), sery typu brie i [...]

Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]

[...] moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - [...]

[...] moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - [...]

[...] W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 [...]

[...] 2,7g W: 26g T: 1g Obiad 1 Ryz 100g kcal: 357 B: 7,9g W: 79g T: 1g Piers z kurczaka 100g kcal: 174 B: 31g W: 0g T: 4,6g Obiad 2 Ryz 100g kcal: 357 B: 7,9g W: 79g T: 1g Ryba mintaj 100g kcal: 140 B: 21g W: 0g T: 6g Podwieczorek Banan kcal: 100 B: 1g W: 23g T: 0g Kolacja Tunczy w oleju 125g kcal: 200 B: 31g W: 1g T: 8g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g [...]

[...] Posiłek IV (ok.15:30) -60g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -100g mieszanki warzywnej -10g oliwy z oliwek B:48g T:16g W:43g Posiłek V (ok.18:00) -150g jakiejś ryby (mintaj,dorsz) lub tuńczyk z puszki -50g chleba żytniego pełnoziarnistego -100g mieszanki warzyw B: 30g T:7g W:16g Posiłek VI (ok.21:30) -120g twarogu półtłustego -5g [...]

[...] W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 [...]

[...] posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju [...]

[...] wcześniej nie spożywałem, zatem bankowo odpadają: ryż biały i brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, makaron durum, prawdopodobnie piers z kurczaka, jajka, ryba mintaj i wedzona, oliwa z oliwek, migdały. Na razie na liscie mam ziemniaki, mleko, karczek wieprzowy, orzechy wloskie, owoce. Zmieniony przez - kwakman w dniu 2012-10-01 [...]

dowiedziałem się ,że ryba mintaj jest strasznie tania 1k kosztuje 7 zł ;o czy można tą rybę zastąpić przykładowo 200g tej ryby zamiast 100g twarogu ,lub posiłku przed treningowe jakim jest 100g filetu z ryżem ?

mogę zamienić 100g ryby mintaj zamiast 80g tunczyka przed trenigiem oraz 100g mintaja na noc zamiast twarogu ?

[...] 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek. Przed spaniem szejk białkowy oraz w przerwie miedzy sniadaniem a drugim posilkiem. [...]

[...] 20g posiłek przed treningiem ok 15 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 150g orzechy włoskie 20g dynia pestki 10g posiłek po treningu ok 19 makaron durum 125g mintaj świeży 100g kolacja ok 23 twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 10g W którym posiłku można jeść warzywa? Jakie warzywa polecacie, które są niezbędne? Jakie suplementy [...]

Czy podczas diety nie można używać któregoś z poniższych źródeł białka: - śledzie marynowane, makrela wędzona, mintaj,jajka całe, ser chudy lub półtłusty używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. - jako źródeł ww uzywam zamiennie ryżu białego, ziemniaków i [...]

Wiek 22 lata, wzrost 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: [...]

[...] coś koło 178cm. Waga około 72kg dawno się nie ważyłem ( waga się popsuła, trzeba będzie niedługo kupić nową) Aktualna Dieta: 1 posiłek: Makaron durum 100g, ryba mintaj około 100g. 2 posiłek: Chleb żytni około 250g, kurczak gotowany 150g, pestki dyni 50g + sałata/papryka Przedtreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, +warzywa,pestki dyni [...]

[...] na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym(albo mintaj na parze)ok 130g. 30min przed treningiem-Nitrobolon2ok 20g. bezpośrednio po treningu Bcaa 5 capsów+Carbo 50g 5pos(po treningu ok 1h)-100g ryżu białego+pierś z kurczaka [...]

[...] jęczmiennej grubej 3gB 0,7gT 26gWW Ułożyłem sobie na jeden dzień. W innym przypadku uwzględnię na pewno ryby - makrela wędzona, tuńczyk ( puszka niestety ), także panga lub mintaj do takich ryb mam dostęp. Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także ryż biały, lecz postaram się zamienić go na brązowy ;). [...]

[...] ) II Śniadanie(12.20): Kromka chleba pełnoziarnistego żytniego z szynką z piersi kurczaka Obiad(18.00-po treningu; bez treningu o 16.00): 150g piersi z kurczaka / Ryba(łosoś/mintaj) Warzywa Szejk bialkowy(40 g białka)[gdy mam trening to tą samą porcję pije o 18.30) Zielona herbata Kolacja: Tuńczyk z puszki/ Pierś z kurczaka 150g Szejk białkowy [...]