DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
[...] Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, melisa, pokrzywa, skrzyp 1. chleb z masłem, szprotami; pomidor i ogórek świeży; mandarynki 2. placki jaglane z bananem i cynamonem 3. mintaj z fasolą, marchew z groszkiem 4. schab z pęczakiem; rukola i endywia 5. twaróg ze szprotami; pomidooory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30260e98761849c09c275a9186758dd6.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4posiłek zrobię jako przedtreningowy wrzucę tam torebkę ryżu, jakąś rybę mintaj łosoś. do tego kalafior przykładowo.120g mutanta po treningu.Białka wyjdzie około 220-230g więc troche za dużo, prawda?
[...] 450g + jogurt naturalny 0% 75g lub: fasolka szparagowa/brukselka gotowana - 200g lub: sałatka warzywna (300g) z: filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (90g), mintaj (140g), dorsz (130g), flądra, morszczuk (110g) W ciągu dnia duże ilości wody mineralnej nie gazowanej (min. 2l). Wartość energetyczna: około 1200kcal Może to istotne - [...]
[...] z was, mam nadzieję że teraz to wygląda to jako tako? ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o [...]
Mintaj nie ma tłuszczy , więc śledzie polubić musisz . Pamiętaj punkt pierwszy mało $ masz żeby wybierać, mintaja dawaj zamiast np wieprza ale mintaj + masło. Na śniadanie dawaj mięso + orzechy + warzywa + kawa z kakao. Po treningu zbijamy kortyzol :) więc energetyk podnosi ci go a co skutkuje jeszcze większym sadłem wokół pępka. Pisz pomiędzy [...]
wybacz Wojtku, myślałem o makreli wyszedł mintaj tak ze ten tego no :-) Kawa z Kakao dzisiaj poszła i powiem szczerze ze mimo cierpkiego smaku o wiele więcej energii :-) Co do ciężaru w treningu to pierwszy trening po długiej przerwie i nie myślałem ze tak pospadało z siły wiec stąd taka rozpiętość ;-) Postaram się zastosować do Twoich rad [...]
[...] początkowy rozpis diety: 1 posilek 5 jajek 2 posilek 250 gram miesa piersi z kurczaka badz indyka 25 g orzechow wloskich 3 posilek 300 gram ryby (sola . morszczuk , mintaj ) plus 30 ml oliwy z oliwek jak lubisz lososia to moze byc losos i w te miejsce odejmujesz 10 ml oliwy z oliwek 4 posilek po treningu 3 miarki bialka plus 100 [...]
[...] obaw w celu redukcji?Hm warzywa zawsze jakieś są przy posiłkach,pomidor,papryka,cebula,brokuły...a z rybami może być problem cieżko u mnie ją dostać łososia n.p ,(tylko mintaj,bo panga to syf) ewentualnie makrela wędzona-ale nie wiem czy może być dobra??dlatego bazuje na Omega 3 i oliwie. Otręby myślałem,żę będzie to dobre uzupełnienie [...]
Hello Ladies%-) przyszedł czas żeby rozliczyć się z tego dnia! A był to fajny dzień, tylko trochę zimno na zewnątrz! Na początek chciałam powiedzieć, że uwielbiam Wasze komentarze :D macie ten rzadki dar, który sprawią, że osoba z której delikatnie drwicie jeszcze Wam dziękuje z uśmiechem na twarzy :D Chyba muszę zacząć gdzieś spisywać te [...]