[...] Lacznie 3003 kcal. bialka 2,7g/kg mc (zwierzece+roslinne) tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata 2x dziennie. Czasem cos bedzie sie zmienialo, np. panga/mintaj/wieprzowina/makrela zamiast tunczyka lub piersi, ale tak zeby kalorycznosc nie zmalala. W dzien nietreningowy kreatyna z tauryna tylko rano. a teraz moje pytania: 1. [...]
[...] 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż: 1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g 2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w 3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w 4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem Wiem wiem dieta kulejąca ale więcej nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym doborze [...]
[...] a jeśli się dobrze orientuje nie należy spożywac tłuszczy w posiłkach między treningowych) Posiłek 2 - 13:00 Ryż brązowy gotowany cycek z kurczaczka (lub gotowana ryba - np mintaj.) (kolejne pytanie : dodałbym jakieś warzywa, a jeśli jestem dobrze poinformowany nie powinno się ich dodawać w posiłkach miedzy treningowych. Posiłek 3 - 17:00 Chleb [...]
A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]
Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]
Witam!! Od początku maja zacząłem swoją redukcję. Z planu masowego obfitego w kalorie i węgle jechałem na zbilansowanej dietce 2B 4WW 1,5T trochę tłuszczu poleciało. Chciałbym jednak trochę poeksperymentować:) i z racji ze jestem z natury endo przejść na dietkę low carb. Zależy mi głównie na utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym [...]
Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]
[...] zarys ogólny, wiadomo że w praniu wszystko zdarzyć się może, nie mniej jednak poziom białka będzie zawsze na podobnym poziomie, czasem zamiast piersi będzie wieprzowina lub mintaj/dorsz, zamiast placka jajecznica, zamiast kaszy jęczmiennej gryczana itp. Może dieta trochę monotonnie wygląda ale jest to już na mnie schemat sprawdzony 1 posiłek - [...]
[...] z masłem roślinnym, chudą szynką lub białym serem 2. Orzechy (20g=100kcal) 3. Serek twarogowy ok 100g . POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 820 kcal 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) 2. Ryż brązowy (200g=720kcal) 3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. [...]
[...] 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem orzechy/pestki dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie [...]
[...] Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal Mięso z piersi kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]