mintaj

Jem to co dziennie .Na chleb pozwalam sobie co drugi dzień 100g. i robię sobie z tego suche tosty . waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 11 7 62 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Migdały 286 10 26 4 Mintaj świeży 219 50 2 0 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Jaja kurze całe 121 11 8 0 Jogurt nat. [...]

[...] masy mięśniowej? W piersi z kurczaka jest z kolei o wiele mniej tłuszczu, także musiałbym ograniczyć spożywanie tłuszczów innego pochodzenia. są też ryby chude jak dorsz mintaj morszczuk więc je też można jeść dbasz tylko o proporcje kw tł 1:1:1 ok poczytaj podwieszone art MATEO dowiesz się więcej unikaj ryb w puszce np tuńczyka jak wyżej [...]

Dzień 9 Dziś rano myślałem, że umrę - ledwo się zwlokłem. Szama w 3 posiłkach. Ostatnio nie mam za wiele czasu, nie mogę się zebrać by iść pobiegać, teraz idę spać bo wieczorem i w nocy jeszcze muszę robotę dodatkową dokończyć. TRENING: brak DIETA: śniadanie: grzanki z tuńczykiem zielony szejk (zaj**isty) masło orzechowe Obiad: Mintaj + Dorsz [...]

[...] Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona Ryż brązowy+mintaj Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka [...]

[...] żywieniowe na kilka dni w przód. (treningu wczoraj i dziś nie było :-( ) 28.03 1. jajecznica na maślę + kromka chleba z pomidorem 2. placuszki owsiane z jabłkami 3. mintaj pieczony w folii z ryżem i surówką 4. sałatka z brokułami, jajkiem i sosem czosnkowym 5. kanapka z twarogiem i szczypiorkiem 1800 kcal 130/80/130 [...]

W jednym dniu II śniadanie miało być jajecznica z 4 jaj z chlebem żytnim razowym, pomidorem i awokado, wrzuciło mi się przez pomyłkę to samo co w drugim dniu, co nie zmienia faktu, że ten jogurt jest słabą opcją, ale jeśli dodałbym do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi [...]

Ja wybrane ryby lubie jak szprot, śledz, mintaj. W sklepie u nas dostac świeze ryby to wyczyn a co wezme tacke to zalana olejem. Mięso czasem mam ze wsi ale kupic znowu kilkanaście kurczaków jest ciężko, bo nie mam gdzie tego upchnąc. A jak biore to raz na dwa, trzy miesiące i samych piersi nie kupie. Psy moje jedzä surowe wiec tez miejsce mi w [...]

mintaj w smaku ok, kiedyś jadałam za to walenie mintaja... będę miała koszmary:D

10/02/16 Trening 17 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 40/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż [...]

29/04/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x10 4. Skłon w przód 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + dżem + masło orzechowe 2. Mintaj + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany

[...] - ~0,5 porca wheya II. - 100g ryz brazowy - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z pszenicy durum - 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd.. - warzywa IV. Posiłek przed treningowy - 130g ryz paraboliczny - 100g piers z kurczaka - 30min przed treningiem Vextargo - po tren. ~70g vextargo V. - [...]

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

[...] ich jeszcze 600g do sporzycia to do kazdego posiku dodajesz po 100g(oczywiscie teoretyzowalem, musisz policzyc ile to bedzie)+witaminy 3oposilek 12.00 rybka np dorsz lub mintaj, moze byc rowniez tunczyk+kasza lub ryz ciemny+warzywa+oliwa z oliwek 4posielek 14.30 wolowina lub schab chudy+kasza +warzywa+olej lniany 5posilek 16.30 platki [...]

[...] z kurczka lub indyka Trening bezposrednio po gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac [...]

[...] lniany 3posilek piers z kurczaka+platki owsiane gorskie Trening carbo +whey(bezposrednio po)jeszcze lepiej whey +vitargo 4posilek piers +ryz 5posilek rybka chuda np tunczyk ,mintaj, morszczuk,miruna, dorsz +male ilosci wegli z ryzu ciemnego +warzywa o niskim IG +olej lniany 6posilek bialka jaj+whey+warzywa+oliwa z oliwek Aminokwasy calodzienne na [...]

[...] metoda jest ok ale kazdy inaczej bedzie reagowal. W diecie; - w 1posilku nie ma zrodla bialka -2jest ok ale bez sledzia, zamiennie z tunczykiem inne ryby np. dorsz, losos, mintaj,morszczuk itp -w 5posilku nalerzy wymienic twarog na np bialko serwatki lub piers z kuraka -6jest ok jezeli masz ekto-mezo konstytucje ciala, jezeli nie, lub nabierasz [...]

[...] +warzywa+oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany [...]

[...] 90g, owoce (żeby dały 30g węgli); 2. twaróg 170g , makaron/ryż 100g, olej lniany 5g, trochę jabłka; 3. mięso czerwone 170-180g/ryba tłusta (np. łosoś) 170g lub chuda (np. mintaj) ok.200g, ryż/kasza/makaron 100g, oliwa 0-10g (manipuluję w zależności od tłuszczu w mięsie/rybie), warzywa; 4. tuńczyk 130g, jajo 1 szt., kasza/ryż/makaron 100g, [...]

[...] ciężko - robię na parze więc wszystkie soki z niej odejdą. Jako że znalazłem BTW zamrożonej to nie utrudniałem sobie życia i wykorzystałem te dane. Tak czy siak niedobry ten mintaj, jutro wjeżdża kilo mięsa %-) Dzisiaj również czystek, zielona herbata, bez, trochę warzyw, cola zero. Robiłem wstępne pomiary z ciekawości - wszytko idzie tak jak ma [...]

1.08 ładnie czas leci 6 tydzień masy Waga na czczo 111,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti rolada wołowa warzywa 3,4ryż basmatti mintaj warzywa Przed tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi jagody 7 twaróg owoc, chleb z pasztetem nie dało się oprzeć;p Pull Wiosłowanie [...]