mintaj

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

[...] owoc. B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/kasza/makaron+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj.+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. B=41 T=23 W=80 [...]

Mniej więcej to będzie wyglądało tak: 1 Posiłek -Jajka -Garść migdałów -papryka czerwona 2 Posiłek -pierś z kurczaka -marchew 3 Posiłek -mintaj -czerwona papryka+ogórek+kapusta pekińska -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W [...]

[...] - 14.00 Chleb razowy - 150g Polędwica sopocka - 100g Masło extra - 10g Warzywa (pomidor,sałata,rzodkiewka) 4.Posiłek - 16.30 - 17.00 Ryż brązowy - 100 g Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Surówka TRENING - 18.00 - 19.30 5. Posiłek po treningowy - 19.30 Banany - 300 g 6. Posiłek - 20.00 - 20.30 Makaron 100 [...]

dorsz, mintaj, morszczuk, sandacz, pstrąg (choć ma trochę tłuszczu) sola

patrz w tabele wędzone nie za często jaka ryba? chuda? tuńczyk, mintaj, okoń, dorsz, flądra, halibut, morszczuk, szczupak, sola

[...] 6*0/0/0 T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo... 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3: 15*100 i 9 przerw T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna mintaj,olej, ogorek 196/122/233 2833kcal winno być: 184/120/234 Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

noo niestety ryba w stylu mintaj bardzo sie "zbiega" przy gotowaniu, tak juz ma ;)

z ryb osobiście mogę polecić świeży filet z łososia (przepyszna ryba, zawiera dużo białka i zdrowych tłuszczy omega-3) oraz ryby typu morszczuk i mintaj (ze względu na cenę/smak). Całkowicie odradzam kupowanie ryb w opakowaniach typu SuperFish i inne badziewia. Informacja na opakowaniu: Masa netto ryby 500g, powinni jeszcze dodać "po [...]

[...] 2x bułka razowa , (W 80 T 2 B 13) 400 100g fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82 kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2 w nocy szklanka mleka KCAL OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G Zmieniony przez - [...]

I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne

[...] (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem Posiłek IV 15:00 (przed treningiem) Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu) Banan(lub 2) Carbo Porcja jabłczanu kreatyny (*) Posiłek VI 19:00 (potreningowy) Ziemniaki w mundurkach i do tego [...]

[...] fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82 u]raczej myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:( kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2 nie lubie sera wole rybe ,dodac oliwe ? jaka ta oliwa taka ze sklepu normalna i taką pic (czy są oliwy do smazenia [...]

[...] raczej myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:( To daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka+ warzywa+tłuszcze kolacja ryba mintaj 250g+warzywa Dodaj tłuszczy, zródła masz powyżej. Oliwe kup ze sklepu i polewaj nią potrawy lub pij z gwina. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-06 09:32:20

[...] pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw 16.30 2jajka 2 bialka warzywa 150g oliwa z oliwek10 ml grahamka 20.00 200gr twarogu półtłusty [...]

[...] 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z oliwy z [...]

[...] T: 0, WW: 50, kcal 228 - surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118 B: 18, T: 2, WW: 76, kcal 395 16:00 Obiad: - mintaj (50g) - B: 8, T: 0, WW: 0, kcal 37 - ryz brazowy (70g) - B: 5, T: 1, WW: 48, kcal 225 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z [...]

Ogórek to prawie sama woda. Pomidory wepchnij do kanapki. Sałata ok. Jabłka, banany są ok. Co do tunczyka inna ryba: chuda np. mintaj. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 20:08:05

[...] (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118 Zamiast tych ziemniaków daj kasze/ryż/makaron. Dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 16:00 Obiad: - mintaj (50g) - B: 8, T: 0, WW: 0, kcal 37 - ryz brazowy (70g) - B: 5, T: 1, WW: 48, kcal 225 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) [...]