minerały

[...] kcal 8% Tłuszcz 4,6 g 6% - w tym nasycone 2,4 g 12% Węglowodany 5,4 g 2% - w tym cukier 2,4 g 3% Błonnik 8 g Białko 23 g 46% Sól 0,5 g 8% Witaminy i minerały: Witamina A 203 µg 26% Witamina D 1,4 µg 27% Witamina E 3,5 mg 29% Witamina C 21 mg 26% Witamina B1 0,3 mg 26% Witamina B2 0,5 mg 35% Niacyna 4,8 mg 30% [...]

[...] energetyczna: 4 kcal Tłuszcz 0,05 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 1 g - w tym cukier 0 g Błonnik 0 g Białko 0 g Białko 0 g Sól 0,13 g Witaminy i minerały: Witamina C 6 mg 8% Witamina B3 15 mg 94% Witamina B6 0,5 mg 36% Kwas foliowy 200 µg 100% Witamina B12 1,7 µg 68% Wapń 11,9 mg 2% Fosfor 18,3 mg 2% [...]

[...] dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/5/62262d4fa5dd4f96a8d48ac113067ac7.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g Przed snem: ZMA [...]

tez activa podjadam, spoko zma, jak to mineraly;-)

[...] warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Nareszcie jakiś porządny trening. Byłam zmęczona z braku snu, ale jednocześnie brakowało mi treningu. Trochę trudno było mi złapać [...]

Ostatnio przestój z postami, bo dosyć krucho u mnie z czasem. Jutro wreszcie dzień wolny. Po tygodniowym przeglądzie formy, doszliśmy z Wiktorem do wniosku, że jednak musimy uciąć troche kcal, bo waga raczej stała w miejscu, a nawet trochę skoczyła do góry - a jak wiadomo, narazie cel jest, żeby grubasa odchudzić przed masowaniem :v Tak więc [...]

Przepraszam za naciskanie entera , chociaz nie skonczylem, telefon mi sie sypie dieta to 4 posilki dziennie , nie przekraczajace 500 kalorii kazdy ( glownie ryz , kurczak albo ryba na parze i warzywa na parze) , diete uzupelniam szejkiem proteinowym, zazywam tez witaminy , mineraly, bcaa, i srodki na ochrone stawow animal flex , albo specyfik [...]

[...] to maleńka, jednokomórkowa alga zawierająca niemal wszystkie składniki odżywcze potrzebne naszemu organizmowi: aminokwasy, nasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Chlorella dzięki swojej unikalnej budowie komórkowej trwale wiąże toksyny, metale ciężkie oraz konserwanty i usuwa je z organizmu. Wspiera [...]

[...] to grzeję fotel. Niedługo po Fitnesskę pewnie ruszę :-) /SFD/Images/2015/11/6/c529da4433ac4c94a7f3e7cc7ed1cee1.png DNT /SFD/Images/2015/11/6/820f9eeab21341aab4b928d8a819187d.png Witaminy i minerały, O3 ~2g wit. C Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/11/6/1b13ef9a7e3f4df3bafa9cccb8f775c1.png /SFD/Images/2015/11/6/40a4817bc78f4cdc90aa8aa33f0c26dd.jpg

[...] , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny w tajemnicy wam powiem, że wzięłam 10g w przedtreningówki (bo wymagane 20 się bałam%-)), ale to cśsiii Super jest znowu być żywym. [...]

ok, wiec od jutro zaczynam bardziej przykładać sie do diety niedlugo bede robil zamowienie supli, zamierzam kupic wpc i omege3, cos jeszcze powienem kupic? kreatyne skonczylem brac 2tyg temu bo jadłem 10g stacku z olimpu przez 12tyg. aktualnie biore witaminy i mineraly UNS 3x w tygodniu(w DT) i codziennie od tygodnia biore piracetam i 3g+ lecytyny

[...] 50g węgli wrzucę do kolacji, dzisiaj jak się ważyłem to niestety waga ta sama co tydzień temu, mam nadzieje że ten trening który ułożyłem i zmiany w diecie pomogą w ruszeniu do przodu z wagą. Co do supli narazie całkowicie odpuścić, wziąć tylko jakieś witaminy minerały i omega 3? Dzisiaj jeszcze stary trening a od Poniedziałku polecę nowym :)

[...] 4. 60g jajko, 65g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 8g siemię lniane, 5g miód, jogurt naturalny, kakao /SFD/Images/2015/11/8/ed5e7e91c3c9436b93cd586a2bb46a74.jpg 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 10g słonecznik SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny

Ja teraz czytam Krzysztof Abramek - Witaminy , mineraly i suplementy Federic Delavier Micheal Gundill - Suplementy zywnosciowe dla sportowcow :)

Generalnie teraz jest kiepska pora roku. Możesz cierpieć na objawy tzw. "przesilenia jesiennego". Poczytaj o tym. Dodatkowo jakieś witaminy + minerały i trochę czasu na świeżym powietrzu dla dotlenienia organizmu. Najlepiej codziennie tak 30 min. trochę potruchtać albo jakiś szybki spacer ale nie po ulicy ze spalinami ale po parku / lesie. [...]

[...] - orzechy macadamia to potęga, pyszne. /SFD/Images/2015/11/9/88041a565ed340a1882328d8305296f7.png DNT /SFD/Images/2015/11/9/cfb143f89ce14a128291c0fbd5d03bb3.png Witaminy i minerały, O3 /SFD/Images/2015/11/9/fb6656ae4024407288d5190febda1c72.png /SFD/Images/2015/11/9/fc802643e5324fad9bd5a193bfb119d4.jpg [...]

Cześć. Znalazłem w szafce kilkanaście opakować omegi 3 z Olimpu, z datami ważności 10.11.2013 i 23.10.2014 oraz kompleks vita-min z Olimpu z datami ważności 15.11.2013 i 06.03.2014. Wszystko ładnie zapakowane w blistry, a one w pudełku. Leżało w szafce w pokoju, bez działania jakiś ekstremalnych temperatur czy promieni słonecznych. Pytanie, czy [...]

[...] górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/10/63bcadb21d7d43d985bd68aa84cc5845.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/10/8ee1f36b276c4fd6bd28d02c415290be.png [...]

Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]

[...] ~ 30-50 gram System dnia raczej IF. Okno elastyczne 6-8 godzin. Czasem 12-20, czasem 14-20, czasem 14-22. Dobór produktów raczej mało przetworzone. Taki IIFYM klasyczny. Wychodzi smacznie i zdrowo. SUPLEMENTACJA - witaminy, minerały - omega 3 - wit. C ~ 2g. - magnez, potas, b6 - wit. d Plany? Zejść nisko jak planowałem poprzednio. Pozdrawiam