minerały

12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie [...]

13.12.2016 dzisiaj juz fajny trening /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 3s 12x40 IR 10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10 szrugsy 3s brzuch - wznosy kolan w zwisie 15-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 [...]

Fajnie że jedziesz dalej , dobrze wrzucić czasem jakieś zdjęcie żeby urozmaicić dziennik :-) Prawda aczkolwiek ostatnio jestem tak zabiegany ze ledwo na suchy wpis starcza czasu. 14.12.2016 Na uczelni od 8-18 i jutro to samo. Te nagłe zmiany pogody mnie wykończa np w poniedziełk jak wychodziłem z domu o 7 to było 5 stopni a o 12 -5 ;-) [...]

16.12.2016 Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-( /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7 Dipy CC 10-8-8-8-7-7 OHP 25kg 8-8-8-8-8 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32 wznosy bokiem 3 serie 15x3kg Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica Przysiad fajnie starałem troche mocniej [...]

17.12.2016 Wczoraj barki tak dobrze weszły że dzisiaj przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach [...]

Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania [...]

19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

20.12.2016 Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie [...]

21.12.2016 Dobrze przespana noc i czuje się jak młody bóg. Dzisiaj na politechnice Warszawskiej był piatek, a jako że co piątek trenuje to żeby nie gnuśniec poszedłem na basen. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 2km w 43 minuty - wynik nie najgorszy jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o [...]

22.12.2016 Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu.... Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy [...]

3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie [...]

wiecej wegli daj do diety, złozonych oczywiscie, jakies witmainy/minerąły dokup p.s to daj jakies zdjecia, my tez ocenimy Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-18 17:58:47

HEKADE Na wstępie chciałbym podziękować gronu moderatorskiemu za możliwosc udziału wzięcia w tescie suplementów Grenade . Postaram sie je wykorzystać w 100% i na bierząco informować o efektach :-) Suplemetancja: whey: po treningu, w razie braków w diecie Przed treningiem: Grenade - Grenade 50 Calibre witaminy rano minerąły na noc do ost posiłku [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] - Przed treningiem Grenade 50 calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - Ration pack Trening : Podciąganie z progressja ciężaru x10 na pusto x10 +10kg x8 +15kg x6 +20kg x5 +25kg [...]

[...] Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Suplementacja: witaminy rano minerały na noc omega 3 na noc antyksydanty do posiłku potreningowego whey zaraz po treningu Grenade calibre 30 min przed treningiem Komentarz dnia: Zaj**isty trening. [...]

[...] białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i standardowo: rano: wit/probiotyki po treningu/antyoksydanty do potreningowego na noc minerały/omega3 Komentarz dnia: Taki spoko trening, pompa dobra, intensywnosc chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął [...]

[...] fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw + po treningu HYDRA 6 Rano witaminy, probiotyki wieczorem omega3, antyoksydanty i minerały Przed: Grenade Calibre Komentarz dnia: Zaległa wypiska, zapomniałem jej ostatnio wrzucić to teraz nadrabiam :-) Szybki i dobry trening, pompa była bardzo dobra. [...]

[...] razie polecam :-)) od siebie jeszcze powiem tyle, ze za jakiś czas na pewno wrócę do tej przedtreningówki :-) Grenade - Ration Pack- Bardzo dobry pakiet prozdrowotny: minerały/witaminy/omega3/probiotyki/antyoksydanty wszystko zamknięte w 5ciu kapsułkach. Fajna wygodna wersja :-)) Wymiary przed i po: wzrost: 175cm Udko: 65 // 66-66.5 Łydka: [...]

trzeba bedzie zapodac jakies wit i mineraly chyba bo za malo tego ... no i lipa bo nawet na dobra rybe nie mam ochoty %-) Sasiad za duzo nie pij %-)