military

B zamiast przysiadu daj wykroki ze sztanga, i w B zamiast military press wyciskanie hantli i masz zaj****ty planik ;-)

Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ [...]

zdecydowanie ten 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą nie ma sensu tracic czasu

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

a co jesli bym zaczał cwiczyc tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi? a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Stowarzyszenie Combat56 zaprasza na dwa obozy Combat56 / military survival / I Szkoła przetrwania /eko extremum /. Program jest podany na stronie www.combat56.org . Ilość miejsc ograniczona liczy sie kolejnośc zgłoszeń i wpłat / zaliczek /.Myślę że cena dość atrakcyjna zwłascza że obóz przetrwania trwa 3 tygodnie. Gdyby coś to piszcie a ja [...]

[...] pewny nie jestem triceps extension- wyciskanie francuskie leg curl - uginanie nóg na dwugłowe ud leg extension- wyciskanie nogami, albo bardziej uginanie nóg na 4głowe military press - wycisaknie na barki, sprzed głowy dips- to są zdaje się pompki na poręczach lying rear - coś z podciąganiem reszty nie wiem, ktoś moze jeszcze mnie [...]

No faktycznie masz rację, barkami się może trochę się przejmuje ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na [...]

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]

Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

MAM! :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

Czy ogólnie taki plan będzie ok? Mam problemy z dniem B bo nie chcę katowac non stop tych samych ćwiczeń tylko je trochę zmieniać: A MC WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z [...]

-cienko się podciągam wiec podciąganie odpada w treningu FBW. -wole wyciskanie na skosie -Push press albo military press nie wiem o co chodzi u nas inaczej nazywają pewnie te ćwiczenia

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] i troszke mnie sponiewierało :) Co prawda, robilem krotkie przerwy miedzy cwiczeniami bo organizm nie jest przyzwyczajony do tego rodzaju treningu i balem się, że mi siądzie pompa, ale jest dobrze :). Serio myslisz, zeby odrzucic military press? Bo u mnie z barkami jest słabo, a pozostale cwiczenia raczej tylko delikatnie mi je pobudzą, nie?

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 [...]