Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do [...]
Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i doprost ale jeszcze musze nad tym popracowac. 45 kg x 10 x 10 po 10 sekundach - unoszenie talerzy [...]
Witam, Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na [...]
Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]
[...] wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja dorzucę te kilka g więcej:) zmiana trening; skrócenie: zestaw A: mc 3s, prostowanie/uginanie nóg 2s, płasko 3s, military press 2s, młotkowe 2s, francuskie leżąc 2s, spięcia 2s. zestaw B przysiad 3s, płasko 3s, wiosło 3s, military press 2s, uginanie ramion ze sztangą 2s, francuskie [...]
[...] dać faktycznie kopa do sile wycisku - drążek podchwyt szerokość barków 3x max - tutaj poczułem dopiero ile masy.. tłuszczu zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;) - military press 12/10/8 - ciężar znów śmieszny, ale chodziło mi tylko o technikę - odwrotne pompki 3x max + 20min na bieżni Trening zrobiłem we wtorek. Efekt? Mimo, że ciężar [...]
w Klatce dalbym jedno ćwiczenie 3 serie nie rozdrabniał bym sie tak Military press odpowiedz sobie czy umiesz je wykonac jezeli tak to spoko w planieB za dużo wrzuciłes na klatke nie wartoto że wiecej zrobisz ci jej nie zbuduje pamientaj że jak np bedziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu to na każda partie jednak troszke ci tych serii przypadnie bo [...]
Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]
Po ładowaniu wszystko wróciło, może delikatnie w dół, ale to bardziej wina wielu przerw. Do tego po każdym treningu regresji mam zakwasy, obecnie brzuch, plecy i klata całe obolałe. Sprawny to ja zawsze jestem, teraz poprawiłem wydolność i to mocno Do tego chyba naderwałem boczny akton przy pompach na poręczach, tak czułem, że za nisko się [...]