military

[...] lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5 +jedno ćwiczenie na triceps b) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 jedno ćwiczenie na biceps

[...] by mi dziennik nie uciekł :) Powiadomki włączone i będę zaglądać :) Też ćwiczę kulkami :) Pozdrawiam i wytrwałości życzę Cześć. Bardzo mi miło. Chwilowo będę miał przestój z kulami, ale nie zamierzam całkiem z nich rezygnować. Ba! Może military press będę robił z właśnie z ciężkim kettlem? Od lipca powalczę tak jak teraz albo nawet gęściej :-)

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

cwiczeneiw barkach zamien na military prees i zrob sobie dwa zestawy Ai B by robic na zmiane, powtorzenia po 10-12

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL [...]

Ciężar z ostatnich serii danego ćwiczenia. RDL = 25kg + gryf Przysiad = j/w Wiosłowanie sztangielką = 12.5kg + sztangielka Military Push press = 20 kg + gryf, ostatnio dodałem do 20, ciężko poszła ta seria, ale udało się w miare. Na razie to mało, ale czuję, że idzie. Przy codziennych czynnościach odczuwam zwiększoną siłę i ogólnie sprawność [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wczorajszy trening Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 10x7.5kg 10x7.5kg Arnoldki 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening jak zawsze udany [...]

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

[...] 1 zestaw i to oznaczałoby dodawanie 3 x w tygodniu. Albo dodawaj 1-2 kg co trening, albo 5 kg co tydzień w zależności od tego jakie masz obciążenia. Oczywiście dokładać co trening bez problemu możesz w przysiadzie, ale na uginaniu ze sztangą czy military pressie dodajesz dużo wolniej. (na mp nie tak wolno jak na uginaniu- sam do tego dojdziesz).

1-3 tydzień(3 tyg) Przysiad 15 15 13 12 11 Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 11 Martwy ciąg 15 15 13 12 11 4-8 tydzień(5 tyg) 1.Przysiad 12 12 12 10 2.Wyciskanie 12 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) [...]

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół [...]

Odkopuję temat, nie chce mi się zakładać nowego :). Od napisania tego postu w przysiadzie progres skoczył do roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie [...]

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]