military

wybacz za te wszystkie pytania ale chce plan ustalic by byl w 200% dobry :) no to zastosuje military press i bedzie dobrze :) dzieki za pomoc wielkie !!

W tym planie nie pasuje mi kilka rzeczy: 1.Przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie na jednym treningu to trochę za dużo dla moich prostowników. 2.Podciąganie, które jest dla mnie najważniejsze, mam wykonywać na końcu treningu o resztkach sił? Skoro twierdzicie, że minimalistyczne plany bez rozdrabniania się są lepsze to może coś takiego: Przysiad/MC [...]

[...] obecną jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) Przysiad 3s Wiosło 3s dipsy 3s Wyciskanie zza karku 3s podciąganie wąsko 3s Co myślisz o tym? Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-02-22 [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

Z braku sprzętu muszę wprowadzić kilka zmian: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - pompkami w podporze tyłem z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - miałem kontuzję i nie mogę go robić - grzbietki leżąc 2 s po max + sztrugsy ze sztangą 1s - Podciąganie na [...]

[...] francuskie leżąc 3s 7kg uginanie sztangą 3s 9,5 kg Trening B martwy ciąg 5s 24,5kg martwy ciąg na prostych nogach 5s 22kg wiosło podchwyt 4s 19,5 kg wyciskanie skos 4s 17kg military press 4s 12kg pompki wąsko 4s damskie po ok 4-6 Pomiary 2.07.2012 Waga : 69,8 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg 3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg 4. wiosłowanie 12x30kg, 10x39kg, 7*45kg 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 12x23kg, 10x30kg, 7x40kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 3x masa ciala 7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, [...]

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]

To co dodałem do klatki pogrubiłem i podkreśliłem, teraz jest plan ok ? planuje zacząc za 2 tygodnie cykl na Cm3 i szukam odpowiedniego planu dla siebie A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8 - [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7,5kg-20/18/18 1b. Przysiad przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. [...]

Dziś wypadł Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Wiosłowanie 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Military press 5x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Szama łącznie 2600kcal, poniżej dwa posiłki oczywiście wszystko wliczone w bilans, jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym [...]

[...] za chwile 150g ryżu bialego + 6 białek jaj, do tego warzywa i twaróg :) i dream.. Trening Siłowy: 19.11, sobota, zestaw B przysiad 48/53/60.5/68/70.5 przerwy 2,2.5,3.20,4' military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch [...]

[...] na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca [...]

W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 2s Plecy: - na maszynie szerokim chwytem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Fela_72 dobrze wiedziec. pozostanę wiec na szybkim marszu pod górę :D a trener. eh. trener (cukierki motylki takie tam) a tak serio - jest szalenie przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak [...]

[...] że mogę tak dużo (to był etap a dajta mi 100 kilo tez targne, coooo mi tam) w MC ciągle chyba kuleje technika, ale i tak jest git, będzie lepiej. najgorsze jest dla mnie military press - słabośc ogólna. najbardziej dumna jestem z zakończenia (HELOLLOU???!! ja nienawidze biegac... y yy no już nie :D ) a zakończenie treningu jest sponsorowane [...]

[...] mogłabym podnieść więcej (ja), ale rece juz nie chciały. well cóż - zmuszę je. Pan Fajny pochwalił technikę, a ja nie ukrywam, że na razie jest to moje ulubione ćwiczenie. military - umówmy się, że mam żenująco słabe barki. i dopóki nie zrobię JEDNEJ całej serii gołą sztangą nie myślę nawet o zwiększaniu ciężarów. ściąganie drażka - muszę [...]

Micha 06.10.2011 plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie kcal 260,1 BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr TRENING 06.10.2011 TRENING b 2x12 1. Martwy ciąg 2x12 22 kg 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś [...]