1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce? 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci- o co chodzi z flarowaniem łokci? 6.Uginanie ze sztangą- o co z tym chodzi?
Dieta" dział "Odżywianie" Na początek proponuje skrócony FBW siad 3x10 podciaganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min. Poczytaj na czym w ogóle bazuje ta metoda http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]
[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 3 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie [...]
[...] cw i bedziesz zadowolony. lydki 3-4 serie starcza;) barki polaczyl bym z nogami, bedzie 1 dzien wiecej na regeneracje. dodatkowo dodal bym wyciskanie sztangi z klatki/military press/ push press, wywalil bym kaptury. klatka moze byc, dodaj po 1 serii. triceps dal bym wszystko po 3 serie i 10pow plus 1 dodatkowe cw. zostaje jeszcze kwestia [...]
Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosło/drazek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/prostowanie na wyciągu 2s łydki/brzuch Bic w A Tric w B Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc 23 serie na treningu to za dużo... Po 3. Plan nie posiada uzasadnienia, powrzucałeś ćwiczenia jak szło, bez zwrócenia uwagi, które ćwiczenia co rozwijają (np. military press, a potem zza głowy...), nie patrzysz na złożoność ćwiczeń, dajesz MC jako 3 ćwiczenie... np. po przysiadach, a nie wiem czy po ciężkich przysiadach będziesz [...]
Zrób sobie FBW 3x w tygodniu 1. przysiad 3s 2 Podciaganie na drązku 3s 3. MC 3s 4. Wyciskanie 3s 5, Military pres 3s 6, Uginanie ramion stojąc 2s 7. francuzy 2s po poludniu podrzuce ciekawy art od Knife jak go znajde, chyba ze ktos mnie ubiegnie. przerwy to sprawa indywidualna rownie dobrze i minute mozna odpoczywać. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
[...] , co ty wogóle piszesz za bzdury kolego. Są różnej klasy batony podróby to może sie wyginają ale to kwestia umiejętnego użycia, osobiście posiadam kilka orginalnych i nie orginalnych koszt batonów jest różny ale za 150 kupisz całkiem solidny. Nawet w polsce produkują i jest całkiem dobry, poszukaj w sklepach military-survival czasem tam bywają
Tworca HST dzielil cialo na polowe i robil rano i wieczorem trening. Here's my AM/PM split. AM Squat Incline Bench T-bar row (supported) Calf (straight leg) Lateral raises Bent over laterals EZ curls Tri extensions PM Leg curl Leg extension Military press (lowering no further than top of head) Chins Dips Lateral raises Lying rear delt raises (lie [...]
[...] przysiad Dipsy (tutaj naucz sie je dobrze robic poszukaj na yt jak powinny wygladac w wersji na klatke) podciaganie (gora plecow mus byc cwiczona i to najlepiej podciaganiem) military press (lub push&press) ciezko silowo (pamietaj o technice) i koniec narazie zakonczysz nic nie dokladasz i nic nie odejmujesz (ma byc ciezko bez p******enia)
I - Przysiad ze sztangą na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak obciazenie jest od 2 miesiecy 10kg + sztanga ona chyba 10/15kg .. i dzis chciałem dolozyc 10 kg.. i plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]