[...] Widziałem SARM, który rzekomo nie zmienia poziomu testosteronu wolnego. Co sądzicie o takim rozwiązaniu w tak młodym wieku? Czytałem również, że organizm przestaje produkować testosteron po ok. 4 tygodniach brania go "z zewnątrz". Czy w takim razie 3 mikrocykle (1 mikrocykl to 2 tygodnie cyklu + odblok) jest jakimś rozwiązaniem? Pozdrawiam.
Pierwszy raz takie laby widzę %-) Ale ważne że jest co ma być w środku ;-) Jak na moje dobrze robisz, po co sie męczyć, i tylko ulewać bardziej? Sam będe teraz robił krótkie mikrocykle - 10-12 tyg masy i 4-6 tyg redu, i tak na zmianę. Ciągłe szokowanie organizmu, myślę że efekty będa fajne ;-)
sam sobie odpowiedziałeś: ćwicząc ciągle maxy na granicy upadku tak naprawdę ograniczasz własny progres i cofasz się w rozwoju. Nie jesteś wystarczająco zaawansowany na takie techniki i mikrocykle
Czytając tak bezsensowne plany jak ten zastanawiam się, skąd wy je do diabła bierzecie? W dobie takiego dostępu do informacji gdzie w mig można znaleźć miliony gotowców Ty wymyślasz robienie na przemian siły i dynamiki, gdzie nie robisz w ogóle barków, dynamikę rozumiesz przez 7x30 martwego, robisz milion zbędnych wyciskań i p******etów. Chcesz [...]
[...] SZTANGĄ : 70x12,75x10,80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ciężko podać 3 wyniki. 75x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 mikrocykle (1 trwa 2 tyg) MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split- na początku około 1.5 miesiąca Fbw-aż do teraz [...]
Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą :-D Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.
[...] czy robić je nadal żeby podtrzymać tą szybkość? Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2017-02-03 09:38:53 Ja naprawdę nie rozumiem po kiego TY dzielisz na tak szczegółowe mikrocykle. A nie możesz przykładowo robić w wakacje trening siłowy, coś jak taki: 1.high pull 3x5p 2.przysiady 3x5p 3.wyciskanie leżąc 3x5p 4.wiosłowanie sztangą 3x5p [...]
Co rozumiesz przez termin periodyzacja i o jakiej periodyzacji mówił Saker? Każdy sportowiec stosuje periodyzację, czyli dzielenie roku na makro-i mikrocykle treningowe, na okresy przedstartowe, startowe i roztrenowanie - tak, to jest właśnie periodyzacja. Nie da się progresować bez periodyzacji bo z czasem dopada stagnacja.
[...] to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne [...]
[...] to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne [...]
[...] przygotowawczy specjalny-2-treningi w tygodniu(wariant szybkościowo-siłowy) czas pracy : do 20 sekund czas przerwy : do 45 sekund ilość stacji :8 ilość serii : 2-3 czas przerwy do 20 minut tempo : duże Zerżnięte ze starego opracowania, bodaj Pawluka. Jak sam widzisz, masz tu wszystko podzielone na mikrocykle, na wszystko jest czas i miejsce
Witaj, możesz zaplanować sobie mikrocykle, gdzie będziesz bazował na jednej, a w kolejnym mikro na drugiej metodzie. Nie ma przeciwwskazań, tylko te mikrocykle nie mogą trwać tydzień ;-)
Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]
Periodyzacja to odpowiednie manipulowanie objętością i intensywnością treningową. Sam "standardowy fbw 12-8" bez kontekstu nie wnosi żadnej informacji, żeby odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jak manipulować periodyzacją? Musisz uwzględnić mezo i mikrocykle i dopasować pod siebie odpowiedni cykl (liniowy, falowy, schodkowy).
[...] tak ćwiczyli jeszcze przed wojną, żadna nowość. Jeden formę robił na wysokich zakresach, inny na niższych. Kwestia periodyzowania mezocyklu treningu, stosujesz w nim różne mikrocykle Przecież nikt nie każe orać w tym FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię 3x w tyg tak samo, litości... Na jednym treningu dasz siady w zakresie 4x5-10 powt, na drugim [...]
Po deloadzie zaniż nieco ciężary i zacznij znów progresować. Musisz tak planować mikrocykle aby na koniec pobić wcześniejsze ciężary a nie kończyć na tych samych.