Bardzo proszę o pomoc w doborze diety.
TDEE = ~ 3100
165g białka
86,8g tłuszczu
412g węgli
Wiek: 30 lat
Płeć M
Waga 75
Wzrost : 181
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia 34
Obwód talii 85
Obwód uda 52
Obwód łydki 40
Aktywnośc w ciągu dnia praca
Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie
Odżywianie: Brak diety , jestem skłonny do podporządkowania się zdrowej diecie
Cel: regeneracja + duża wytrzymałość
Ograniczenia żywnościowe Brak
Stan zdrowia: Póki co nic nie wykryto
Treningi biegowe mam zawsze poranne
Przykładowe godzinny posiłków które jestem w stanie wdrożyć:
7:00-8:00
TRENIING 2x tydzien
9:00-10:00
13:00
15:00
18:00
20:00
22:00