mikro makro

Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]

Tak jak wyżej, warto mieć solidnie rozplanowany cykl w skali mikro, jak i makro. Cyferki cyferkami, ale to efekt ma być widoczny przede wszystkim w lustrze. Oczywiścia waga rano na czczo, co 2 tygodnie, mierzenie obwodów ciała i zdjęcia sylwetki, będą dobrym rozwiązaniem i zabezpieczeniem przed stagnacją w tym okresie. Do tego też wprowadź [...]

[...] jest, jak w ciągu dnia opierniczysz słoik masła może się nic nie stanie ale w dłuższej perspektywie czasu będizesz niszczył organizm nie zapewniając mu odpowiedniej podaży mikro i makro składników Masa ludzi ma takie podejscie niestety a potem się dziwią ze efekty są jakie są [...]

nie ma sensu odpowiadać, bo pytanie jest głupie, podobno takich nie ma tylko głupie odpowiedzi, ale w tym przypdaku wg tak mnie jest, jak w ciągu dnia opierniczysz słoik masła może się nic nie stanie ale w dłuższej perspektywie czasu będizesz niszczył organizm nie zapewniając mu odpowiedniej podaży mikro i makro składników

[...] rano. Różnica wg mnie żadna, a przynajmniej nie zauważyłem do tej pory stosując jeden pre przez miesiąc. Całe jedzenie też przygotowuję wieczorem i chyba też żadne makro i mikro przez noc nie ucieka hehe Wstaję o 5, sięgam do lodówki, wypijam i wychodzę na cardio. Nie chcę hałasować shakerami żeby nie obudzić dziewczyn. Ale to tylko [...]

Tak jem przez 3 dni potem następne inne dania kcal jak i makro/mikro składniki wahają nie nieznacznie

Chciałabym dobrze zbilansować swoją dietę w makro i mikro składniki. Czy fitatu podaje faktycznie zapotrzebowanie na dany składnik? Jeżeli nie to prosiłabym o źródło z info o zapotrzebowaniu dla kobiet.

U mnie podobnie... Osoby aktywne wiaodmo, ze potrzebuje nieco wiekszych ilosci poszczególnych mikro i makro elementow... dodatkowo wykorzystujemy te proeukty, ktore gdzies tam pozowla nam mocniej podkręcić organizm by wycisnąć z niego jeszcze wiecej np. podczas treningu, czy pracy. Oczywiście łatwo jest popaść w skrajności, jak nie kontrolujemy [...]

Ogólnie to nie jestem za tym, aby dany mikro / makro cykl rozpoczynać od takich technik w planie. Powinniśmy je raczej wykonywać w dalszej części realizowania planu treningowego, w celu przełamywania stagnacji. Zaczynasz od najprostszej wersji planu, bez technik specjalnych, i dopiero z czasem dodajesz właśnie zabawę z TUT, dropsety, rest pausy [...]

Nie czytaj głupot . Bardzo dobrze ze pijesz dużo płynów . Pilnuj odżywiania ( makro i mikro ) wtedy będziesz rósł z dnia na dzień %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-06-16 23:37:21

[...] Co ewentualnie mogę zmienić/poprawić? Myślałem też nad zmianą treningu na FBW - mój pomysł na zmianę wynikał z tego, że ostatnio miałem okres gdzie wyjątkowo łapały mnie mikro urazy oraz ciągłe choroby gdzie nigdy wcześniej nie miałem z tym problemu i zastanawiałem się czy powodem nie jest przeładowany grafik treningowy. Ewentualnie co byście [...]

Jesz mniej kalori niż moja żona, a w dodatku jesz pizze i cukierki, gdzie przy tak niskich kaloriach powinienes szanować bardzo każda kalorie żeby dostarczyc jak najwięcej mikro i makro składników. Musisz zacząć od nowa, wyliczyć swoję z apotrzebowanie w kalorie, zrobic przerwę od diety aby organizm się zregenerował. Następnie zacznij redukcji na [...]

[...] pewno widziałeś filmiki w necie przed i po. Dokładnie tak, jeżeli to nie Twój czas na łysienie zapisany w genach a jedynie wypadek spowodowany stosowaniem nieodpowiedniej w mikro i makro elementy to jak najbardziej jest to proces odwracalny. Bardzo trafna uwaga i dobre przytoczenie z odrastaniem sierści u piesków - tak samo jak pieski tracą [...]

[...] i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku przekroczyć próg leucynowy i w ciągu całego dnia swoimi posiłkami spełnić [...]

[...] i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku przekroczyć próg leucynowy i w ciągu całego dnia swoimi posiłkami spełnić [...]

[...] w tym jakiś cel i to działa). Możesz sobie rotować kaszami/ryżami/makaronami według uznania, a i korzyści dla psychiki i dla ciała też będą, bo każdy rodzaj ma jakieś swoje mikro/makro elementy większe od drugiego. W każdym razie chodzi o całość jadłospisu, a nie o pojedynczy produkt czy częstotliwość jego spożywania. Zmieniony przez - witorrr98 [...]

[...] również inne zarcie ,nie wiem na ile w tym zasługa Adama ale nieco zmodyfikowany jadłospis to więcej korzyści dla organizmu jeśli chodzi właśnie o wspomniany blonnik czy mikro i makro elementy i ja to szanuje:) A jak wróci do swojej dawnej miłości czyli ryżu i kury to nie będę Go umoralnial itp bo niech każdy robi co lubi jeśli nikogo tym nie [...]

zdrowy pełny sen to najlepszy sposób na regenerację, kolejny to odpowiednia podaż wszyskich mikro i makro elementów, suplementy to tylko dodatki niestety, których bez spełnienia warunków dwóch pierwszych wymienionych nic Ci nie wniosą, możesz prozdrowotnie dorzucać omega 3, witaminę d3 i k2, magnez lub zma

[...] się nie jeść monotonnie, raz że to ma nie być jedzenie jak za karę, ma smakować, bo na dłuższą metę szybko Ci się znudzi, a drugi o wiele ważniejszy aspekt to dostarczanie mikro i makro elementów z różnych źródeł jest konieczne, żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje, a na monodiecie możesz zacząć odczuwać braki poszczeólnych [...]

Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]