A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]
ok, troszke zle zadalem pytanie bo chodzilo mi oto czy pistacje sa tak samo dobrym zrodlem tluszczy jak orzechy wloskie, migdaly, orzechy laskowe , pestki dyni? bo orzeszki ziemne raczej niesa zbyt dobre, a niewiem czy dobrze pamietam ale cos mi tak swita ze gdzies wyczytalem ze pistacje tez niesa zbyt dobrym zrodlem tluszczy?
[...] banan nie jest potrzebny II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać III. Posiłek Ok IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu. VI. Posiłek: Ok.
mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?
yyy porcja napisane ze ma 36, jeżeli ma 21 na 26 to chyba raczej git ;P ale w smaku jest to masło za***ongo ! :) kupilem w razie gdybym mial ochote na słodkie, jakies migdały/orzechy włoskie+ 2 miarki tego i jest gitara jako "mrp"
dzięki Dzień NT Micha: 1 owsiaki z bananem 2 kurak,nektarynka 3 j.w 4 whey,migdały +jabłko i gorzka czeko 50g mało dzisiaj zjadłam,ale tak wyszło Suple: tak jak zawsze w DNT jutro ciągi...zastanawiam się o której jechać na trening,bo mam ochotę na zmianę godziny,ale to zobaczymy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-03 22:47:53
1. Nie mogą być 3 posiłki, ale bardziej obfite? 2. Tu nie będzie problemu, gdyż będzie dużo mięsa. 3. Tu jako najniższe pasowałyby mi krojone migdały i kiwi, gdyż uwielbiam je. 4. Hmm.. czy może być np mięso z kurczaka? 5. W tym pkt. możecie mi pomóc? Podać jakiś przykład? 6. Tu też prosiłbym o pomoc? 7. Orzechy.. Mogą być pistacje albo orzechy [...]
[...] zobaczy za tydzień te ciągi... Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE !!! http://www.youtube.com/watch?v=vDKGKDL8YHI Micha: 1 owsiaki z żurawiną,śliwki 2 gorzka czeko (50g),migdały,borówki 3 indyk,makaron pełnoziarnisty TRENING 4 whey,2banany 5 kurak,surówka 6 jaja To się dzisiaj podładowałam węglami...niech mi będzie na zdrowie Suple: GM na [...]
trzeba sobie powiedzieć że najlepszym źródłem wielonienasyconych są tłuste ryby morskie , lniany czy orzechy włoskie w miarę .... ale patrząc na wszytskie rzeczy i nie zwaracając uwagi na kw tł warto jeść migdały, laskowe, nerkowce, psiatcje, brazylijskie ...