migdały

AGAK - DZIENNIK KONKURSOWY - SILA, WYTRZYMALOSC i REKOMPOZYCJA (zasady konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 [...]

[...] wiejski, twaróg chudy, wędlina drobiowa (nie wiem, czy można ją traktować jako źródło białka, ale zwracam uwagę na jej jakość), jogurt naturalny, kefir itd. Tłuszcze to migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Dużo warzyw i owoców. Np. jabłek wbrew „zaleceniom” niektórych potrafiłem zjadać nawet kilka w ciągu dnia. [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

[...] i po treningu, mam tędencje do zalewania się (fatem). trening mam około godziny 18-19 Micha wczoraj: Śniadanie: 5 jajek z surówką II śniadanie: Ostrowia 40g= orzechy ziemne/migdały/słonecznik Obiad (przedtreningowy): 150g piersi kury z ziemniakami i surówką Potreningowy: tuńczyk 130g z surówką i ziemniakami/makaronem razowym Kolacja 200gr serka [...]

[...] rogala maślanego czasem z wędlina drobiowa, czasem z dżemem, chętnie jem też jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kawał mięsa, surówka, jakiś owoc Co jako przekąskę : owoc+ migdały/orzechy Co jako deser : czekoladę,ciastko Ograniczenia żywieniowe : chyba brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy (leczona, euthyrox 75 mg), zerwane więzadło [...]

Od kad pamiętam jestem na diecie. Jako nastolatka już borykałam sie z problemem nadwagi do 5-6 kg, oczywiście jako młoda dziewczyna postanowiłam się odchudząc i to odchudzanie trwało do tej pory. Z perspektywy czasu widzę, że moja niewiedza doprowadziła mnie do strasznego wyniszczenia organizmu. Dratyczne spowolnienie przemainy materii to zasługa [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

[...] o wysokim IG itd., itd… Wszedł ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, filety z kurczaka, wątróbka drobiowa, więcej ryb, płatki owsiane, jogurty naturalne, migdały, oliwa z oliwek chleb żytni pełnoziarnisty, WASA … uff aż się dziwię że tą kaszę jem :D, czyli wszystkie produkty potrzebne do zdrowego odżywiania. Korzystają z [...]

[...] 15g, powidła 20g) B: 14, T: 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g B: 110, T: 35, W: 140, kcal 1326 Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g B: 30, T: 1, W: 25, kcal 230 V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w dnt) [...]

[...] nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby się nie znudzić [...]

Wiek : 26 Waga : 87.1 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]

[...] chleba razowego, wędlina, pomidor, ser biały, konfitury Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami (cukinia,brokuł,papryka,dynia) Co jako przekąskę : orzechy laskowe,migdały, rodzynki Co jako deser : sernik Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czekolady Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: cykle ok. 40 dni czy bierzesz tabletki [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

[...] nawet 30% wiec w moim przypadku sięga nawet do 630kcla ;o ! 5posiłków dziennie. Śniadanie 50gram płatków (górskie owsiane i pszenne) 200ml mleka garść orzechów (laskowe,migdały) pół startego jabłka / łyżeczka rodzynek ? II Śniadanie (tutaj mam problem) Najwygodniej do szkoły zabrać mi jogurt typu Danone albo Jovi 370gram = 200kcal, ale mam [...]

[...] nie stanowią wartościowego elementu codziennej diety, ale nie rzadko dostarczają związków szkodliwych dla zdrowia. Orzechami i nasionami godnymi uwagi są przede wszystkim: migdały, orzechy włoskie i nerkowca oraz orzechy brazylijskie (tych ostatnich nie należy jeść zbyt dużo, bo zawierają one ekstremalnie wysokie dawki selenu, których choć jest [...]

[...] sałatka z indykiem + olej lniany + orzechy/słonecznik/pestki dyni kolacja 18:00 z reguły jakiś owoc albo owoc suszony/garść orzechów/prażony na suchej patelni słonecznik/migdały/koktajl z warzyw/kanapki z warzywami BIEG 40min 7-8km przekąska 20:00 często omijam ten posiłek, bo biegam ok. 20:30 - 21:30 no i niestety tu pojawiają się grzeszki [...]

[...] jeść na śniadanie: jajka i warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzeszki ziemne, truskawki, chemię a zwłaszcza glutaminian sodu Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: mix odżywki białkowej z 100 ml kefiru i wiśnie+ woda z miodem, cytryną i imbirem Co lubisz jeść na obiad : mięsa z warzywami Co jako przekąskę : migdały ciasteczka owsiane Co jako deser : truskawki ze śmietaną kremówką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz [...]

[...] tylko zmniejszam lub zwiekszam tłuszcz. Główne źródła makro: tłuszcz: oliwa/olej z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, serki kanapkowe typu almette) [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]