migdały

[...] 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciagu dnia Hi Anabol Protein - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.Placek owsiano twarogowy z masłem orzechowym 2 i 3 .100g ryżu + 200g kurczaka + orzechy włoskie 4.Płatki owsiane + Hi Anabol Protein + migdały i to by było tyle na dzisiaj , jutro musze wczesniej wstac bo do pracy na 6

[...] 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + łyżka dżemu pomarańczowego 2.160g indyk + 125g ryż paraboliczny + 5g olej rzepakowy 3. 125g ryż paraboliczny + 40g migdały 4.45g C6 + 125g ryż jaśminowy + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/3/8acaf5743f8a45c6a1f6a952f9c591ee.jpg

lubie migdaly wiec i białeczko bardzo dobre :-))

[...] /SFD/Images/2015/11/9/a04c6a91e27a4498b97d9bd9149f1b48.jpg 1.330g całe jajka + 150g chleb żytni + żólty ser 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/af7ae197b4b54b3bad2e0fa418a0c7e4.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 40g owsianych 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce 4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.100g ryż brązowy + 60g [...]

B-3, T-1,W-5 Dieta 1. Owsiane + Jaja + Oliwa 2. Grahamki + Pierś + (Orzechy,słonecznik,migdały) + warzywa 3. Owsiane + Jaja + Orzechy,słonecznik,migdały) 4. Ryż Biały + Pierś + Warzywa 5. Kasza gryczana + Pierś + owoce 6. 4 Białka Jaj + Oliwa + twarog chudy Najbardziej przekonuje mnie ten 1 zestaw.. Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-21 [...]

[...] chorobowej (na szczęście) :-) 26.04.2013 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DIETA 2100kcal 160/45/260 1. jajo, białka jaj, płatki owsiane, banan bieganie 2. jajo, białka jaj, płatki owsiane, migdały, masło extra trening testowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. ryż brązowy, pierś z kurczaka, [...]

Przy tej wadze, coś mi się wydaje, że Twoje zapotrzebowanie jest większe. Dieta niby ok, możesz dorzucić na śniadanie migdały, a na kolację zastąpić migdały oliwą. Dieta może być, ale zwiększ ilości, na potreningu.pl policz sobie zapotrzebowanie i dodaj do kcal, które Ci wyjdą 300-400 i zwiększ ilość posiłków. Potem wstaw tutaj i zobaczymy :) Pzdr

"10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa" Jak on na raz ma zjeśc 200g ryzu i 200g kurczaka ? <wow> Do tego migdały i warzywa ?

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane &#8220;Corn Flakes&#8221; - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi [...]

[...] 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 warzywa B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Obiad I: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa migdały B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Obiad II: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 KCAL 170 Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 warzywa B 30 T 21.5 W 6 KCAL 347 Kolacja: Twaróg 100 g [...]

omega 9 w Oliwie z oliwek , awokado, a tez migdały, siemię lniane

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

ten chleb jest pyszny, robię regularnie :) Wtorek. 1. jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Makaron sojowy z mięsem i warzywami, zupa koreańska z owocami morza, trochę ryżu 3. 4 kawałki sushi z łososiem wędzonym 4. Chleb z kaszy, mozarella, warzywa Środa: 1. jaglane, whey, brazilijskie, rodzynki 2. Zupa koreańska ostra z warzywami i owocami [...]

[...] rękach. na ramionach mam dzizsiaj takie zakwasy, że ledwo ruszam rękoma. szczególnie na bicach od sztangielek 4 kg, masakra ;p Dzisiaj: 1. jaglane, whey, orzechy brazljskie, migdały, tahini 2. gołąbki bez zawijania 3. reszta z jw 4. chleb z kaszy, jaja, warzywa od lutego planowałam nowy trening- wszystko zależy od rąk, najwyżej się przedłuży [...]

hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]

Przez okres w zeszłym tyg wpadły trzy treningi pod rząd. Troszkę ciężko, ale mam nadzieję, że będzie już planowo Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w [...]

[...] makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z bananem 4. Chleb z kaszy, łosoś wędzony, jaja, warzywa 1 697,5 kcal 125,7 g 173,3 g 57,4 g Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Pierś z kurczaka, makaron sojowy, sos słodko kwaśny, warzywa 3. Makaron sojowy, warzywa, łosoś wędzony 4. chleb z kaszy, jaja, warzywa 1 996,0 [...]

Piątek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały 2. Kurczak, ryż, warzywa 3. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy 4.Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, warzywa Sobota: 1. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy, babeczka moja 2. Karkówka, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja, warzywa, baton dobra kaloria- nie smakował mi [...]

[...] 12x50/12x55/12x55/12x55 4. Rozpiętki siedząc 12x3/12x4/12x4/12x4 5. Brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 nie pamiętam już co jadłam.. wtorek 1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu [...]