Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

GZ1948

Rutkow jaki rozkład BTW?














dla leniwych
DT 180b 450ww 100t
DNT 180b 300ww 110t




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:46:28

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:59:21

jedyny co zapamiętał

24 listopad DT

Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!!





DZIEŃ 28

- ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + wiosło hantlami w lezeniu na brzuchu ławka skos dodatni 3x8 (6s)
- wiosło hantla 3x12 drop
- uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3x15 + uginanie przedramion z hantlami w lezeniu na ławce na brzuchu skos dodtani 3x12 drop + uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x21




STEPER 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu

dziś wpadła ostatnia porcja Hyper Fusion





1.300g całe jajka + 135 płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy brazylijskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 50g orzechy nerkowce
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

25 listopad DNT

Dziś wolne od treningu , kiedyś trzeba ogólnie dzien do 18 w pracy i nic wiecej sie nie działo




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jajka + 100g twaróg półtlusty + 40g owsianych
2.220g wątrówbka drobiowa + 100g ryż basmati + 10g olej rzepakowy
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g migdałów
5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

czasami i taki dzien jest potrzebny bez fajerwerkow

Dzień wolny nie przyniesie szkody, a tylko zyski. Maszynami nie jesteśmy :)

potrzebny

26 listopad DT

Ładny trening nóg dziś wpadł , jutro przerwa bo kolejny znowu kopyta ;) Wpadłem dziś na bieznie bo wszytsko było zajete i mega mnie zmeczyło to 15 min dawno nie biegałem





DZIEŃ 29

- wykroki 3x15



- przysiad ze sztangą 5x8
- przysiad z hantlami 3x21
- grzybki 3x21
- MCNP 3x15
- suwnica nogi wysoko 3x10



BIEZNIA 15 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM





1.300g całe jajka + 135 owsiane + pół jogurtu greckiego 0%
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe + pół banana

noga jeszcze musi urosnac

urośnie

27 listopad DNT

Wolne od treningu , zmiana do 18 w pracy jakoś mnie troche wymecza dlatego wiecej wolnego w tym tyg wpadło





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 40g owsianych
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe