7.00 paltki owsiane 100 g 340 kcal owoce swieze/suszone B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g [...]
i micha tak: -wywal mleko -daj różne wegle w ciagu dnia kasze gryczaną dobry ryz paraboliczny brązowy ziemniaki, bialko tak samo kurak indyk mieso ryby -daj orzechy włoskie/migdały/pistacje - i wiecej warzyw%-)
[...] końca, bo wpadło mi dzisiaj sushi, a policzyć nie umiem. Proporcje tłuszczu zachowane, może nawet węgli za mało ;-) 1. żytni + kotlety z szynki handmade ;-) 2. Owsianka+whey+migdały+mleko 3. Sushi 4. Owsianka+whey+banan+ rodzynki+jog. naturalny No i chyba nareszcie się powoli wszystko wyjaśnia. Mam jednak alergię. Od jutra leczenie i na klęczkach [...]
[...] z owocami"-nie ma tam przypadkiem dodatku rafinowanego cukry? Usuń z tego posiłku sezam i słonecznik-mają słabe proporcje kw.tłuszczowych-mozesz zamienić na orzechy włoskie,migdały Nie ma sensu rozdzielać też jajek bo są zbyt wartościowe-pokombinuj z proporcjami tego posiłku tak,by zużyć całe jajka I dlaczego chcesz jeść ten omlet na 3 razy? [...]
Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]
Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]
Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]
Poczekaj na opinię ekspertek, ale wg mnie to wywalamy kalafiora z rozpiski - ale jemy oczywiście, i nieco za mało tłuszczu Dobrego tłuszczu, jak oliwa z oliwek, migdały, orzechy - nie trzeba się bać, odpowiednia ilość tłuszczu jest niezbędna do utraty naszego tłuszczu zapasowego No i mleko 0,5% i jogurty 0,1% - to bardzo mocno przetworzony nabiał, [...]
Tak to się układa ciekawie ;-) Obli macie z Martą magiczne moce w kwestii zapładniania %-) Tydzień 16 ( 15 tyg + 5 dni ) Dieta: -banan,wasa,ser wędzony,ogórek -j.w -gruszka,migdały -leczo Mam teraz trzy mega intensywne (fizycznie i psychicznie) dni w pracy. Jestem na nogach i w ruchu 12 godzin. Ciężko jest ale pocieszam się,że od czwartku do [...]
Tydzień 22 (21 tyg + 7 dn) Dieta: -omlet owsiany + mus z banana i daktyli -pomidory,mozarella,chleb razowy,jajka,masło -migdały -kurczak tikka masala,ryż -jabłko Długi i męczący dzień... Od rana jakieś porządki, malowanie (ja nie malowałam), potem wizyta u położnej, potem praca... Ale jakoś minęło choć było intensywnie ;-) Tydzień 23 (22 tyg + [...]
HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]
HOSTEL WPIS NR 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy [...]
[...] rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g ryby, albo mięsa. dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy - migdały, orzechy, olej lniany itp. - u Ciebie tylko 10g orzechów i troszkę sera żółtego plus żółtka jaj - mało. poza tym nie widzę w rozpisce oleju na którym smażysz swoje [...]
Słonecznik zamieniłem na migdały. Dodałem większe porcje warzyw. /SFD/2017/8/9/344df4077ad24aa3a46390e2e17d32a3.jpg /SFD/2017/8/9/046c761e9b044943b65271b78697c464.jpg