migdały

Bledy dyskdalna sie klaniaja :D Kreatyna ma termin wazności do marca 2013 (dostalem ja kiedys do bialka) dlatego chcialem ja rzucic. zakres powtorzen od 16-12 z tego wzgledu ze jak redukowalem pare lat temu to tyle powtorzen bylo spoko dla mnie , z tym ze wtedy robilem split 4x w tygodniu. Dzis poczatek dnia tragiczny wstaje o 5:00 nogi jeszcze [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013 Dieta 2379kcal, 172B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]

może być np.jogurt naturalny + migdały/orzechy włoskie,laskowe/pestki dyni + owoc

Bialko i migdaly z pierwszego bym wrzucil do ostatniego - rozklad kcal w miare by byl rownomierny Do tego owsianych bym dal mniej a wrzucil marakon do 2giego lub 3ciego tak zeby weglowodany piramidką do 0 na ostatnim posilku schodzily maslo orzechowe wyrzucic Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-01-07 16:09:09

[...] następnym razem do oceny, wydaje mi się że trochę mniej się pochylam przysiad plie - spoko, lubię, tylko hantla mi sie już przestaje mieścić między nogami jak zakładam krażek 10kg \-) Miska: owies, kokos, odżywka, migdały soczewica, masło owies, jajka, kokos, masło, brzoskwinia razowy, masło, bryndza, pomidory, marchew tran, castagnus, żeń-szeń

białko zmniejsz chociaż do 2,5g/kg Masz 3 podobne posiłki tj.pierś,ryż/makaron/oliwa-zamień jeden z nich i jednocześnie dorzuć źródło wapnia do diety,robiąc np. jogurt nat/kefir+orzechy/migdały+owoc(proponuję w miejsce drugiego lub trzeciego posiłku)

Skoro nie jesteś w stanie zjeść tak dużo to możesz rozważyć wkomponowanie w dietę 1-2 posiłków niskowęglowodanowych(tłuszcz ma mniejszą objętość-przez co łatwiej go zjeść, a większą kaloryczność niż węglowodany)-komponując np.mięso/ryba/odżywka białkowa+migdały/orzechy+warzywa/owoce

ja migdały daje do piekarnika to temperatura podobnie jak z ciepłą wodą zabija te toksyny

Jest ok, rodzynki wymieniaj na swieze owoce, dodaj orzechy, pestki z dyni, migdaly.

[...] na przyszły raz na pewno spojrzę na skład. Orzechy ziemne to niestety chwilowy zapychacz 'po taniości', bo wypłatę mam dopiero w przyszłym tygodniu (więc obłowię się w jakieś migdały), a jutro inwestuję w karnet. A zapasy orzechów włoskich zaczynają się kończyć powoli. Dzięki za zerknięcie. Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-09 16:26:36

Dawaj do pierwszego posiłku warzywa i tak 30 gram migdałów (moczonych wcześniej). Jak tylko odwiedzę tesco na dniach to dorzucę migdały do I posiłku.

[...] Powrót do michy. Zwiększam ww z 1g na 1kg suchej masy na 1,5-2g w dni treningowe a konkretniej nogi i plecy. I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 150g + miód 60g + cynamon II posiłek Karkówka 250g + jaja 3 + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło + warzywa IV [...]

Migdały za bardzo zdominowały tą czekoladę :-(

11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 [...]

[...] 5 seria (HD) http://www.youtube.com/watch?v=6PtHzcKbfsE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/afc3e609639d4654880622ca0002e3f5.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 400g + migdały 30g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 3 + masło + warzywa po treningu Rodzynki 280g + cynamon III posiłek Jaja 7 + masło + camembert + warzywa IV [...]

To lipe masz,ja tez mam przej**ane...pol tygodnia bol glowy zaj**isty,prawe oko jakby mialo eksplodowac,a potem migdaly...ch**owo soe zaczal 2013...

nikt Ci nie każe jeść na obiad II tego samego co wcześniej-wystarczy,że zastąpisz ryż-kaszą/makaronem/ziemniakami a twaróg-mięsem/rybą Olej słonecznikowy zamień na oliwę/olej lniany/migdały I nie musisz jeść tego twarogu o 23-możesz go spokojnie zjeść razem z potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 12:35:54

jw-podlicz wartości w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) oraz olej słonecznikowy nie jest pożądany w diecie-zamień go na oliwę/olej lniany/migdały/orzechy włoskie i nie rozdzielaj jajek,bo żółtka są zbyt wartościowe Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 16:29:36

[...] stron ;d ) co do warzyw to tak j.w. dodaje do posilkow poza okolotreningowymi od czasu do czasu jakas makrela dla odmiany wjedzie Kasza gryczana też szybko i wygodnie się przyrządza. Makrela przydała by się co 2 dzień, a nie raz na jakiś czas :) Po za tym więcej tłuszczu (właśnie wspomniana makrela, orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa).