/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 20.05.2018 Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 824,2 kcal b: 139,3 g (30,5%) t: 88,6 g (43,7%) w: 117,8 g (25,8%) + trochę więcej białka i tłuszczu na Targu Śniadaniowym, gdzie wpadła niepoliczalna karkówka w pomidorach, a że [...]
Paatik - dzięki. Chyba wydrukuję i powieszę na ścianę :D Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P Ćwiczenia może i są przyjemne (jakie proponujesz? ) Rolowanie - nie :P Tak sobie [...]
kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao Można prosić przepis na ptasie mleczko? Zmieniony przez - drekke123 w dniu 2018-05-23 00:49:10 Przepis prościutki :-) Twaróg z odżywką, awokado (jeśli akurat mamy przewidziany) i kakao blendujemy z rozpuszczoną żelatyną (u mnie zazwyczaj pół kubeczka wody z 1-1,5 łyżeczki żelatyny). [...]
Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]
Posiłki: Omlet z pieczywem, pomidorem i mozarella Mix jogurtowo twarogowy z owocami, migdały Kawa+ lody, baton owsiany Kasza jaglana z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Truskawki Kanapki z indykiem i pomidorem 2105 kcal 133/68/246 Trening: brak Drążek: 1x15sec 1x17sec Klatka: dwa cwiczenia „podłogowe” z filmiku - 10 sec na każda stronę
pstrąg łososiowy i warzywka makaron i mielone z szynki pumpernikiel i łosoś do meczu wpc, migdały, ziemne /SFD/2018/5/26/860b52189d21425ea3cb2a2fc3701110.jpg /SFD/2018/5/26/0e4f499c41eb43228b15004a718d76e4.jpg /SFD/2018/5/26/2bfd33e5d55840d7bee653d52a213169.jpg /SFD/2018/5/26/b872c74359754673b7b719bd30abfaa1.jpg
Tsu - pewnie dużo zależy od tego na jakie zajęcia się trafi i do kogo. W gruncie rzeczy po pierwszych rowniez nie byłam jakoś mocno zachwycona i ciesze się, ze jednak dałam sobie trochę więcej czasu :) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jezczmienne z miodem, jogurtem i truskawkami Jajecznica na maśle z pieczywem Schabowy, ziemniaki z wody, [...]
kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao Zmieniony przez - drekke123 w dniu 2018-05-23 00:49:10 Przepis prościutki :-) Twaróg z odżywką, awokado (jeśli akurat mamy przewidziany) i kakao blendujemy z rozpuszczoną żelatyną (u mnie zazwyczaj pół kubeczka wody z 1-1,5 łyżeczki żelatyny). Zblendowaną masę przelewamy do miseczki [...]
Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do [...]
Posiłki: Kanapki (z bułką jogurtową, kaloryczność na oko bo nie znalazłam składu) z pieczonym indykiem -trening- Baton proteinowy, jablko Pieczona pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidory z łyżka jogurtu Mix jogurtowo- twarogowy (1/4porcji) Migdały, avocado Płatki jęczmienne z miodem, masłem i mlekiem 2% Toral: 2141kcal -> 141/60/258 [...]