migdaly

[...] dieta: posilek 1: 480kcal, 21+8B, 7T, 70W chleb razowy 130g wieprzowina chuda 100g pomidor 100g posilek 2: 330kcal, 10+7B, 11T, 38W chleb razowy 70g wieprzowina chuda 50g migdaly 10g posilek 3: 295kcal, 17+5B, 14T, 22W kasza gryczana 30g wolowina chuda 80g salata zielona 120g olej ryzowy 10g posilek 4: 295kcal, 17+5B, 14T, 22W kasza gryczana [...]

A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]

migdały tam kupuje nic wiecej........a i green tea...

[...] kasza gryczana 50g pomidor 100g posilek 4: 380kcal, 17+9B, 16T, 36W wolowina 80g kasza gryczana 50g salata 100g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 10g posilek 5: 250kcal, 17+5B, 9T, 22W wolowina 80g kasza gryczana 30g salata 100g olej ryzowy 5g bedzie: posilek 6: 177kcal, 26+2B, 6T piers kurczaka 120g migdaly 10g razem: 2070kcal, 120+34B, 73T, 210W

skoro to sniadanie to raczej te węgle tam muszą byc ! tłuszcze też by sie przydały ;) zamien migdały na orzechy włoskie i nie wyrzucaj tych rodzynek ! dodaj troche białka i chyba bedzie dobrze

tobie to smakuje? to mleko z jajkiem? :) a tak na serio to duża dawka węglowodanów. ja bym te rodzynki i migdaly chociaz odjela, przy odchudzaniu. bo platki i owoce to weglowodany same w sobie.

jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]

Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]

Dzień treningowy 5.30 Olimp bcaa mega caps 4kap Alri Cr2 3kap Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+1 żółtko B-33, W-91, T-13 615kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Migdały 20g Zielone warzywa 100g B-30, W-9, T- 19 326kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 30g Zielone warzywa 100g B- 31, W-2, [...]

twaróg, jogurt, prażone migdały, otręby + kawka ze śmietanką

[...] dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers kurczaka 80g makaron razowy 70g baklazan 70g migdaly 10g posilek 3: 370kcal, 19+9B, 15T, 34W piers kurczaka 90g makaron razowy 30g jogurt naturalny 70g marchew 100g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 10g posilek 4: 265kcal, [...]

Ok zastosowałem się do proporcji koles08 i poprawiłem. Dieta B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka [...]

Tluszcze czyli np oliwa do salatki? Migdaly? Jesli malo to postaram sie jesc wieksze porcje... Treningi jak najbardziej mozliwe. Ale co wzamian za kanapki (tosty tez opdadaja, wraps tez?) A warzyw to jem coraz wiecej. Dzieki.

[...] 21+7B, 7T, 67W wieprzowina chuda 100g chleb razowy 130g omega3 posilek 2: 525kcal, 21+12B, 24T, 44W piers indyka 110g ryz brazowy 50g cykoria 110g orzechy wloskie 20g migdaly 20g posilek 3: 313kcal, 29+7B, 3T, 35W piers indyka 150g kasza gryczana 50g pomidor 100g posilek 4: 373kcal, 17+10B, 12T, 41W piers kurczaka 80g makaron razowy 50g [...]

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

kurak, 100g chleba razowo-zytniego, ogorek kiszony, migdały i.. ketchup

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

[...] posilek 3: 420kcal, 26+6B, 17T, 29W mintaj 160g ryz brazowy 50g olej ryzowy 15g salata zeilona 160g posilek 4: 290kcal, 9+3B, 11T, 34W chleb razowy 60g twarog poltlusty 60g migdaly 15g posilek 5: 333kcal, 9+3B, 15T, 37W chleb razowy 60g twarog poltlusty 60g orzechy wloskie 20g bedzie posilek 6: 110 kcal, 20B, 4T, 4W twarog poltlusty 130g razem: [...]

Angina jest powszechnie uważana za nabyte, przez kontakt z chorym, zakażenie głównie paciorkowcem hemolizującym. W organizmie ludzkim znajdują się, niestety często, zakażenia bakteryjne w różnej formie i w różnym miejscu. Najbardziej dramatyczne w skutkach zakażenie bakteryjne dokonuje się gdy bakteria wklei swoje DNA lub jego fragment do naszego [...]

[...] ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan 100g jogurt naturalny 20g migdaly 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml B 29 / W 85,3 / T 22,1 TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 [...]