migdaly

Jestem aktualnie na CKD, też często cały dzień poza domem, bez wcześniejszego przygotowania posiłków nie da rady niestety trzymać sie bilansu, ewentualnie jak jest to jeden czy dwa posiłki to białko+ orzechy/migdały

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

waże 65 kg wiek 17 lat zapotrzebowanie 2342kcal sniadanie 6.30 mleko 2% 250 ml + platki owsiane 50g orzechy laskowe 25g+migdaly 25g 2 sniadanie 10.30 2 jagodzianki 200g obiad 15.00 zupa warzywna 250ml+ makaron 50g pire z ziamniaków 100g udko z kurczaka 100g sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek po treningu (trening 3 razy w [...]

[...] 2-3 zoltka jak np jem omlet z 10 jaj. Pamietaj o blonniku i dobrych kwasach tluszczowych, tak 2g na kg, dowal orzechow, z niska zawartoscia sodium czy soli, np wloskie albo migdaly daja swietnie rade. st_ud - ja w moim przypadku nie potrafilem sie przyzwyczaic do bolu gdzie z lozka nie potrafilem wstac a jak juz wstalem bo mi sie chcialo na [...]

[...] kwasów tłuszczowych jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro [...]

białka masz zdecydowanie za duzo. 2g/kg wystarczą. ilosc pozywienia z proszku tez nalezaloby ograniczyc i np. w 2 posilku dodac jajka, ktorych w ogole nie masz. w diecie brakuje takze ryb. maslo orzechowe nie nadaje sie na staly element diety. lepszym rozwiązaniem beda orzechy wloskie, migdaly i inne, olej kokosowy, awokado, maslo, etc

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Poczytaj posty podwieszone : -brak warzyw -cukier ? -brak dobrej jakości tłuszczu ( ryby (pomiam tuńczyka tutaj bo to odpad ) makrela, śledź łosoś , migdały ,orzechy włoskie , olej lniany ) Do poprawy ... PS:http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] okolo 11 -12 zjem dwie kanapki chleba zytnie tostowego z salata poledwica lub czasami chleb gracham plus herbata potem jak poczuje glod zapcham sie jakims jablkiem zjem migdaly ogorkaa nastepny posilek jem jak koncze prace o.18-19 jest to zazwyczaj cos.lekkiego jakas zupa jakies mieso.gotowane na przemian warzywa gotowane zupy [...]

Ryż biały zamień na coś z niskim ig: Makaron Razowy/Durum, ryż brązowy/dziki/paraboliczny, możesz je też stosować jako zamienniki chleba. Możesz jeść więcej warzyw odkwaszają organizm, zapychają żołądek, dostarczają witamin. Zamiast oliwy, masła możesz stosować: orzechy włoskie, tran, olej lniany, siemien lniane, pestki dyni, migdały. Jeśli [...]

możesz włączyć do diety tłuste ryby/tłuste mięso,orzechy/migdały,masło dobrej jakości

Przywadze 68 kg powinieneś mieć około 120-140 gram białka . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Do oceny: 1) 3 jaja cale + 100g twarogu (chudy) + 2 lyzki platkow owsianych 2) Odzywka bialkowa 3) 250g piersi z indyka + 100g ciemnego makaronu + warzywa + 2 kaps omega 3 4) Odzywka bialkowa 5) 250g miesa wolowego + 60g brazowego ryzu + warzywa 6) 200ml kefiru+ owoc (w tym przypadku jablko) + migdaly

szprot w pomidorach z puchy- out. daj tu rybe swiezą/ czasem wędzona/ czasem tunca w sosie własnym. nie kupuj ryb w sosach, oleju, etc... nigdzie nie masz tłuszczy. musisz je dac wszedzie poza okolotreningowymi- tak samo warzywa oliwa, lniany, tran, o-3, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/macadamia/brazylijskie w potreningowym masz miec węgle+ [...]

Warzyw nie licze ale daje do posilkow :) a teraz? http://www.clipular.com/c/5831757715210240.png?k=Z8lQ6tV5jC7KNSKuPxav2gq1NHw czesto daje migdaly/orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy, ale tak wyszlo dzis :)

posiłki 2-5 to jest to co biorę do pracy. oczywiście nie porcjuję sobie tego tak tylko bioe w pudełkach odpowiednie ilości, a potem w robocie to rozkładam "na oko" na 4 posiłki. "Codziennie na pewno nie ale jak będziesz urozmaicał z innymi źródłami białka to będzie dobrze." jasne, że urozmaicam. podstawą jest ten tłuscz roślinny z nasion, orzechów [...]

Ale skad bialko? co bys polecil? moze jakies orzechy? (byle nie wloskie!) ;) jaja/odzywka jak nie włoskie to daj migdały/laskowe/pekany/brazylijskie/nerkowce

sniadanie: pomarancz platki owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 [...]

Wegle najbezpieczniej jest jesć po treningu i wieczorem. Co do warzyw - one załatwią jedynie zapotrzebowanie na potas i wit C, a Tobie brakuej całej gamy innych składników pokarmowych. Jeśli planuejsz dietę restrykcyjną w węgle, daj bardziej tłuste mięsa, masło. Jak mozesz sobie pozwolić dobrym rozwiazaniem będzie olej kokosowy, orzechy nerkowca, [...]

Biegam rano naczczo wiec odrazu w pierwszym posilku mam wegle, dorzucam do drugiego posilku i pozniej 0 tak zostawic? Nastepnie dorzucic do diety orzechy,migdaly avokado. No i tak jak pisalem wczesniej miesa bede jadl rozne wiec teraz troche piersi jadlem potem poleci cala reszta wieprzowiny dajmy na to. Jezeli mowa o oleju kokosowym to mialbym go [...]