### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]
wywal z diety margaryne, konserwy, włącz do diety inne zródła węgli - jesz praktycznie sam chleb, zdrowe tluszcze (oliwa z oliwe, migdaly, olej lniany, orzechy włoskie, pestki dyni tez są ok Niestety, nie mogę jej z diety wyrzucić, ale mogę ją ograniczyć i zastąpić jakąś lepszą (może dietetyczną?) Mogli byście jakąś doradzić. Co do konserw. Co z [...]
wywal z diety margaryne, konserwy, włącz do diety inne zródła węgli - jesz praktycznie sam chleb, zdrowe tluszcze (oliwa z oliwe, migdaly, olej lniany, orzechy włoskie, pestki dyni tez są ok Mam jeszcze zwiększać ilość kalorii w diecie? nie podałes zadnych danych o sobie i załozen diety więc skąd mamy wiedziec czy powienienes podbijac skoro nie [...]
### Dzień 11/70 - 21 październik ### Dziś dzień beztreningowy. Większość posiłków inna niż w rozpisce, ale bilans w miarę się zgadzał. Dwa razy poszło spaghetii bolognese, trochę sosu było w mięsie to odjąłem trochę z 100g makaronu, że węgle się zgadzały. Posiłek 1 Jaja 5 sztuk Owsiane 80g Rodzynki 30g Dzem 30g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty [...]
[...] : po przebudzeniu bialko Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego jabłko lub jakis inny owoc II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z masłem i tunczykiem w oleju posilek przedtreningowy : ryz bialy panga/piers z kurczaka salatka z pomidorow i ogorkow ( co [...]
### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]
orzechy wloskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany tak twarog ma pelnowartosciowe, ale jeszcze lepiej jak zrobisz paste twarogową dodając jaja lub rybe
waga 97kg cel około 105kg 1. owsianka 150-200g+50g białka lub 3jajka i 7białek jaj 2. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 3. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 4. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu lub same warzywa 5. białko około 50g + migdały/pestki dyni 50 g + 30 ml oliwy 6. twaróg lub białko 50g to tak mniej więcej będzie wyglądać. [...]
Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]
oliwa z oliwek/migdały/laskowe to jednonienasycone, olej lniany/orz. włoskie to wielonienasycone, tluszcz z jaj, mięsa itp to nasycone, wszystkie 3 rodzaje kw. tł. są potrzbne w diecie oliwe/olej mozesz pic łyzką, z kieliszka, dodawac do sałatek, jak wolisz masz za mala skale na wadze, ze nie mozesz na nią wrzucic niektorych produktow? rob male [...]