ale omega-3 w kapsułkach nie wliczasz do bilansu tylko wliczaj oleje,które pijesz...to ja bym dodała na pewno do śniadania no i do tej tuny ewentualnie wcinaj orzechy też zdrowe tłuszcz (najlepsze włoskie,laskowe,migdały) ja przed treningiem tłuszcz dostarczam,po treningu już nie,ale możesz zostawić jak jest tylko wrzuć sobie jakiś owoc jeszcze [...]
Ja zamiast oliwy wcinam pistacje, migdały itp. Tylko w tym przypadku jest problem zeby je odstawić Potrafia wciagnąć A przełkniecia samej oliwy/oleju niewyobrażam sobie
Pewnie już zjadłaś sniadanie, ale pamiętaj następnym razem, że twaróg tylko na wieczór, nie jemy go rano. Lepiej dorzyć wiecej białek. Do mintaja koniecznie dorzyć warzywa zielone i zdrowy tłuszcz, możesz przegryźć orzechy albo migdały. A tak to ok. A jak treningi ci idą?
Falusia bardzo Ci dziękuję. Zaraz zerknę Dziś było: I - klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie II - tuńczyk, mieszanka warzywna - marchew, kukurydza, fasola szparagowa, kalafior + orzechy III - to co w posiłku II + zamiast orzechów łyżka oleju rzepakowego IV - jogurt naturalny + migdały i więcej pomysłów nie miałam. edit: Link [...]
Dzisiejszy jadłospis (masakra, ale przyjmuję pełną odpowiedzialność za to... obiecałam sobie, ze zawsze będę ze sobą szczera. Trudno stało się) I - mleko, makaron , herbata z cytryną II - bułka, szynka, ogórek, papryka III - to co wyżej IV - schab, marchew, groszek, ryż brązowy V - jogurt naturalny, borówki, migdały Tak jak wyżej - nie ma co [...]
Przepraszam, za przerwe, ale jak już Zawodny wspomniał - jestem świezo po przeprowadzce, nie mam na chacie neta jeszcze, do tego dochodzi ostatni najcieższy egzamin w sobote i już w ogóle bede miał teraz 3 dni "zajobu" Przez to wszystko w tym tyg niestety jestem zmuszony odpuścić treningi w klubie coż... szkoła ważniejsza. Na szczęście [...]
NIEDZIELA - 31.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, migdały, pół jabłka, ~150ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy 1 caps; II. mielone z piersi i owsa, placki ziemniaczane z łyżką białej mąki i szklanką razowej żytniej(by moja piękna - wyszły genialne) smazone na teflonie bez tłuszczu, sałatka (pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, [...]
sniadanie: owsianka owoc mleko migdaly II sniadanie filet z kurczaka z salatka ( z kapusty, pomidora, ogorkow) obiad: ryz surówka filet z kurczaka podwieczorek ryba wedzona kolacja biały serek z warzywami Toche zmienilam, bralam pod uwage co jest napisane w podstawach ukladania diety. Wiem, ze doskonale jej nie ulozylam, ale czasami trudno [...]
W ramach spowiedzi to dziś mam tak: I: whey, banan II: serca, jajko, kapusta kiszona, oliwa III: cyc, migdały, pomarańcz 6h w szkole, biore ze sobą jabco 1/2 puchy tuńczyka, jajco i pomidor na kolacje. Policze wszystko wieczorem Ale przyszłam też z pytaniem i prośbą - potrzebuje spalić jak najszybciej reszte boczków, ujędrnić tyłek i bardziej [...]
3. Czit: 2 małe bułki żytnie razowe (takie prawdziwe z małej piekarni), tatar (180g wołowinki, oliwa z oliwek, żółtko), ogórek konserwowy 4. Czit 2: truskawki, ok. 150g jogurtu naturalnego, migdały Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-09 13:03:30 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-09 13:04:52
4 czerwiec I kawa II udko z kurczaka, warzywa, olej III paprykarz tuńczykowy, warzywa IV białko między zakupami V białko, migdały 5 czerwiec I białko, banan, jabłko II pierś z kurczaka, olej, mizeria III pierś z kurczaka i litr wina Dziś znów zakręcony dzień i w dodatku mam kaca Waga wczoraj u rodziców: 65.5
Odliczamy w dół! Poniedziałek 7 czerwca 7 dni to go ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT dochodzę do siebie po szaleńczym kompleksie ze sztangą w wersji wytrzymałościowej [...]
Iza, zobacze, oczywiście Ale to jutro bo właśnie wróciłam z prawie 10h szkolenia Wczorajsze .. Dzień 1 I whey, migdały, marchewki II 2 jajca, warzywa, oliwa III bebło tuńczykowe, warzywa IV 2 jajca, warzywa, oliwa V 'gulasz' z podrobów, sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy (po którym defakto mam zgage stulecia ) trening* VI wędzony filet z [...]
Dzień 12 (02.07.10) I 154g kurak, 16g oliwa, 115g jajca II 50g łosoś wędzony, 115g jajka III 50g rodzynek, 20g migdały, 20g słonecznik trening IV whey Do każdego posiłku jeszcze wczorajsza sałatka (sałata, oliwa, pomidory, cukinia, dużo przypraw) 118,5/74,3/47,1 // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia [...]
Zaległe wypiski Trzymam się i nie daję, motywacja mnie nie opuszcza Po tych 2 tygodniach widze że jednak to już nie redukcja, nie mam co redukować teraz tylko ujędrnić i wyszlifować to co jest. Jeśli można prosiłabym o zmiane tematu dziennika na -> zouzelina // rekompozycja idealna Dankę ---------------------------------------- Dzień 13 [...]