migdaly

Musiałem dziś wyjątkowo wcześniej iść do pracy i nie ogarnąłem treningu, który robie rano. Od piątku nowy plan na siłownie, więc straty będą odrobione Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Posiłek I: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + [...]

1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 30g Ser, [...]

Brałem DymaBurna kiedyś. Jakiś doradca z tego działu mi odradził stosowanie z racji nikłego ogólnego efektu cena/jakość i od tej pory nie stosuję. W sumie gdyby nie jajka, migdały, oliwa i twaróg + jogurt grecki, to tutaj by w ogóle tłuszczy nie było. Koniu by się przydał, on już miał styczność z takimi ciężkimi przypadkami zapewne Zmieniony przez [...]

z ciekawych rzeczy do odnotowania: mam siniaki na nadgarstku po zarzucie (lewa sztangielka mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging trening 1. clean and jerk 16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg 10/10/10/8 2. podciągnięcia * [...]

Praca, siłka, goście. Dzień jak co dzień. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 20g, borówki 2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g 3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g, 4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g 6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

Rozpiska z 20.07.2011 r. Dzień 10 TRENING DNT DIETA brzoskwinia śliwki suszone jajecznica na maśle z 2 jaj kabanosy galareta drobiowa migdały żeberka duszone kapusta ogórki pomidory cebula odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee) SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin

Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

no właśnie też się nad tym bcaa zastanawiałem. Ogólnie moja sumplementacja trengowa wygląda tak: - 30 min przed treningiem bcaa+hmb (tutaj planuje zakupić jeszcze jakąś przedtreningówke) - odrazu po siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na [...]

DZIEŃ 11, Piątek, 22.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb pszenny 50g, masło 11g, 2. odżywka białkowa 20g, brzoskwinia 100g, migdały 20g 3. wątróbka kurczęca 300g, cebula, olej kokosowy 25g, chleb 80g, masło 12g Owocowo mi: nektarynki 100g, brzoskwinia 100g, arbuz 400g Ogółem: 108B / 91T / 137W, 1801kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 40g [...]

Proponowałbym zamianę tego mleka na jogurt naturalny/grecki 200g (mieszasz z owsianymi i pychota), do herbaty możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za [...]

22 lipca: Micha: -owsiane, orzechy, jogurt - arbuz, marchewka, 2jaja, majonez - 30g ryż, tuna, ogórki - cyc, oliwa, 50g ryż, warzywa, - 200g orzechy, - jabłko, migdały TRENING 1)przysiad -5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-3x 2)MC-5x5 43kg-5x/45kg-5x/52kg-5x/57kg-5x/66kg-0x/57kg-2x 4obwody 15burpee 10pompek 5TGU-10kg czas:18'37" [...]

23 lipca MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - gruszka, jajko gotowane, marchewa trening -ryż, cyc, oliwa, warzywa chińska mieszanka, sos sojowy trening -gruszka, brzoskwinia, 1/2 jabłka -migdały, wątróbka, kalafior TRENING: aero - rower 10km - bieg 10km przerwa rower 7km biagałam najpierw z bratem ale wymiękł wrócił do domu a ja sobie zrobiłam 3 [...]

1. chleb na zakwasie 120g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. piers indyka 100g maslanka 90g 3. tuńczyk 120g orzech brazylijski 30g 4. gulasz wołowy 100g 5. piers indyka 100g migdały 50g B/T/W/kcal 136/104/65/1736 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-24 10:49:46

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal [...]

[...] jajka, maslo orzechowe, banan, maliny sok marchewkowy, plasterek ryby maslanej, ogorek kalafior, oliwa, kurak z rozna kakao, lyzka melka,orzechy (brazylijskie, wloskie, migdaly) lacznie nie wiecej niz 25g kalafior, ser zolty, kurak z rozna niedziela trening 10 min bieg 1.przysiad 3*10 33kg/38kg/43kg 2. MC 3*10 38kg/43kg/48kg 3.wyciskanie na [...]

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

Nie lepiej juz w ogóle nie dawaj włoskie laskowe migdały ziemne odpadają

no co Wy, ten tort to samo zdrowie, migdały, whey, śmietana, wiśnie ze spirytusu i maliny, jedyne co można by kwestionować to ksylitol, ale jego jest 50 g na tort o wadze 1,7 kg także wiecie 100 g tylko 270 kcal BTW 12/22/4,5