migdaly

Nie wiem czego Ci brakuje Białko jaja, mięsa drób, wołowina, wieprzowina chuda, świeże ryby. wegle, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, ołatki owsiane, żytnie, dobre pieczywo tłuszcze jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło jak są kanapki, orzechy kokosowe, włoskie, nerkowaca, awokado, migdały, pewstki dyni, siemie lniane.

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy w okresie budowania masy moge jeść węglowodany na noc,przed snem tak o 23:30 bo wtedy koncze prace ,i jestem głodny na pare dni odlozyłem chleb i jadłem sam twaróg i migdaly ale spadło mi 1,5 kg w tydzień także niewiem co zrobić czy moge szamać a na redukcji odciąć dopiero?czy wpłynie to na moje zatłuszczenie?

tak też myślałem że być może lepiej FBW- crossfit. Mam Starą rozpiskę Twoją i trochę podpatrzyłem. Rotację T/W tzn? co na rzecz czego? warzywa idą do posiłku 2/3 i są polewane oliwą z oliwek(sałata,pomidor,ogórek,kapusta). Źródła tłuszczu raczej nie są urozmaicane , jedynie to co w rozpisce + ryba tłusta. Ale orzechy , migdały odstawiam. Chcę w [...]

Nerkowce, laskowe, migdaly (teoretycznie to nie orzechy).

Dzień 6 - 7.01.2014 DIETA 2308kcal, 172B, 92T, 201W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING [...]

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado; - warzywa: przede [...]

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był .. DZIEŃ 16 / 10.01.2014r Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował [...]

DZIEŃ 17 / 11.01.2014r 5:30 pobudka i szykowanie do pracy. W pracy do 15 więc jeden posiłek wsunąłem o godzinie 12. W pracy aktywność wysoka (myliśmy podłogę na dużej hali przemysłowej po remoncie, na początku szczotami przez 3 godziny odgarnianie pyłu a potem spacer z maszyną do końca dniówki ). Po powrocie ściągnąłem Windowsa 8, zrobiłem drugi [...]

DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]

twaróg ok zamiast słonecznika lepsze tłuszcze, jakieś migdały czy pestki dyni.

Rozumiem, ale ciężko mi bez gainera daj mi może jakieś rady co mam jeść w szkole, coś kalorycznego Ja jem w szkole 1200 kcal. Ciastka z płatków owsianych z jajami , rodzynkami , wiórkami kokosowymi i osobno orzechy włoskie. Możesz jeść migdały w szkole, robić do pojemnika ryż z bananem lub jabłkiem i cynamonem. Są artykuły tutaj co jeść w [...]

Dzień 136 Trening jednak odpuściłem, bo jeszcze trochę czuję ból, gdy ruszam barkiem. Dzień ogólnie spoko, upiekłem znów ciastka owsiane, mam nadzieję, że jutro przyjdzie Białko i Kreatyna. Tymczasem pakuje się i lecę na basen 8-) Skladniki ciastek: 600g banan 200g owsianych 50g Migdały 80g rodzynki 27g Białko Kokosowe (resztki) 60g Białko [...]

15.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 30/32/40x10 27/32/37x12 B. RDL 25/30/35x10 25/30/35/42x11 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x6 20/25x9/27x5 D. wiosło sztangą 17/20/22x10 17/17/20x11 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank nie liczyłam ~20/~20/~15 20 min orbitrek + rozciąganie Planka nie liczyłam, bo [...]

[...] zastepowac ryby z puszek swiezymi. Nasiona slonecznika idealnym zrodlem tluszczy nie sa, lepiej wicej pestek dyni w ich miejsce. Podobnie z orzeszkami ziemnymi, lepsze beda migdaly, nerkowce albo po prostu wiecej wloskich. No i nie trac czasu na liczenie kalorii z ogorka, cebuli, kalafiora, pomidora itp bo to szkoda czasu. Takze aptekarskie [...]

brava, poczytaj u mnie ja dużo jeżdżę. Awaryjnie zawsze mam migdały i banana pod ręką, no i robię sobie przeróżne gofry i placki. Mój hit to kukurydziane (mąką kukurydziana, jajko, banan lub jabłko, orzechy) i pizza gryczana (mąka gryczana drożdże woda przyprawy) - i na to fura warzyw (papryka, pieczarki, ser jeśli możesz). Trzymaj się tam, [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2236kcal, 170N,90T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3. jajka, migdały, oliwa z oliwek 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

18-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 193g tłuszcze: 107g węglowodany: 176g kcl: 2456 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko: 25 g BCAA: 10 g 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: [...]

Ja pije shake'a z Olimpu. Na razie bardzo dobre efekty, kiedyś jadłem migdały i pomarańcza, ale przeszedłem na białko bo jednak to najprostsze rozwiązanie