migdaly

Łukasz dzięki po prostu lubię rumuna mniejszym ciężarem mogę go bardziej dopieścić No wiesz...taki jeden pan o mnie zapomniał,planu nie ma a z planem czy bez to trenować trzeba A co do barków to spodobały mi się te składanki i mam nadzieję,że coś je ruszy...a poza tym muszę też dopracować troszkę pewne części ciała,bo w przyszłym roku czeka [...]

DZISIEJSZY TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 25/5 30/3 38/3x3 Skos-hantle 13/8 15/6x2 WL wąskie 30/5x3 Poręcze 5,5,5 Wyciąg górny 3x10 (38kg) +Barki-składanki (3x3) czas 70min +rowerek 15min Uwagi: Pomijając fakt,że rano nie mogłam usiedzieć,bo byłam cała obolała (okres) to na trening oczywiście pojechałam i poszło wszystko ok Ławka zdecydowanie [...]

ja to na maksa mam dosc oleju lnianego .. teraz z tluszczy tylko daje maslo orzechowe badz orzechy migdaly w roznej postaci ... jakos nie moge oleju ostatnio

Jedzenie kolacja w sobotę i NIEDZIELA 14.01 chleb pełnoziarnisty razowy z miruną ok 200 g migdały orzechy włoskie spaghetti bolognase kefir 400ml bułka zbożowa 1sz jabłko małe sałatka z kurczakiem i żółtym serem, warzywa polane oliwą POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02c240d4a914752bfd3f8756f5b3512.JPG JEDZENIE 16.01 [...]

Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 46kg/6p 48/5 50/3 51/3 +1 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8/7/7 +1 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka [...]

[...] wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje slabosci to: - mleko/kefir/maslanka - 300-500g dziennie - suszone owoce (co 2-3 dni) - czasem podjadam pozaplanowo migdaly i orzechy - piwo (jedyny cheat meal) - max 2 litry tygodniowo, tylko po treningu REZULTATY Po dwoch tygodniach ww. planu: - zero utraty tluszczu - zero utraty wagi [...]

Witam po dłuższej przerwie, Trening nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc [...]

Sobota i niedziela to u mnie dni low carb. Sobota: - omlet z 5 całych jaj, 2 ząbki czosnku, świeży imbir, zioła prowansalskie, chilli, kurkuma, koperek, kminek, 5gr oleju kokosowego, 20 ml oliwy, kiwi, papryka, sałata, pomidor - omlet z 5 całych jaj, 2 ząbki czosnku, świeży imbir, zioła prowansalskie, chilli, kurkuma, koperek, kminek, 5gr oleju [...]

Micha po pierwszych zmianach. Na razie kiepsko, bo czyszczę pozostałości w lodówce. Rozkład BWT prawie dobry, ale zabrakło nieco białka i węgli, a tłuszczu odrobinę za dużo. Na pewno muszę wywalić nabiał w takiej ilości. Oprócz tego oliwki z zalewy też chyba nie są najlepszą opcją. Kupiłam polędwiczki z piersi indyczej, warzywa, fasolę i kasze, [...]

W zasadzie Isthar już wszystko napisała. Od siebie powiem tylko, że założenia są na plus, a zamiast pestek dyni możesz dawać włoskie, migdały etc. Układaj, podglądam i powodzenia ;-) Ryby wędzone ok w umiarze, co do tuńczyka, właśnie z wody, można w przybliżeniu najbardziej zaufać. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-30 07:59:27

rozumiem. Ok, zmieniam na migdały. A czym mogę sobie posmarować kanapkę zamiast serka topionego/masła? Jest coś kupnego, czy muszę sama coś zrobić?

Za dużo nabiału, za dużo kiełbasy podwawelskiej, orzechy arachidowe zamień na inne (migdały, brazylijskie, laskowe itp.).

Zmieniłam arachidowe na migdały. Ile nabiału jeść przy tej ilości kalorii - wydawało mi się że jem nie tak dużo :) Kiełbasa była ostatnim mięsnym produktem jaki został w mojej lodówce (ups! ;)) Następne dni - chyba już lepsze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df0ad1ee7114eedb9e618b674ced4c7.png [...]

Grrubas tak wygląda moja nowa dietka Posiłek.1 Paluszki owsiane 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) B:27 T:24 w:82 KCAL:655 Posiłek.2 Gofry 150g owsianych 3jaja 2 łyżki kakao 2 łyżeczki cynamonu 3 łyżki dżemu B:37 T:26 W:95 KCAL:770 wersja.2 Kanapki [...]

i ostatnie pytanie (sorry, że nie w jednym poście) Czy na redukcji 20g rodzynek dziennie przejdzie. Migdały to dobre źródło tłuszczy?

[...] chodzilo mi zeby jesc go ze sloika. Maslo orzechowe kupuje w eko-sklepie u mnie w miescie, poszukaj, pewnie u Ciebie tez jest. Co do miesa - wlasnie dlatego biore dane z tabel potreningu.pl i sie nie przejmuje bo nie ma ta sposobu. Nie napisalem jeszcze, ze mozesz sobie orzechy dolozyc - laskowe, wloskie czy migdaly. Ja lubie pochrupac na deser.

orzechy włoskie, migdały

Ciastek tutaj jest naprawdę dużo, ja robię swoje z tego co mam pod ręką. Mąki pszenna pełnoziarnista i żytnia, owsiane płatki (połowa zmielona, reszta cała) różne otręby, suszone owoce, orzechy, migdały i co Ci do głowy przyjdzie, dla konsystencji mleko i jajka, dla słodkości miód (na 2kg owsianych daję około 150g), wszystko mieszasz i w tym [...]

Robił ktoś batony proteinowe bezglutenowe? Przez całe wakacje będę na wyjazdach i brak dostępu do kuchni żeby sobie gotować. Chyba wszyscy wiedzą jak karmią na koloni/obozie. Rano chleb, na drogę bułki, na obiad ziemniak +schabowy w centymetrowej panierce, na kolację chleb -.- Dlatego muszę się przygotować. Biorę puszki rybne, orzechy, migdały, [...]

Posiekana lub starta na tarce czekolada będzie pasowała. Migdały lub orzechy(najlepiej uprażone) też dają radę i to nie tylko z truskawkami.