mieso przed

Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Razem 28b/28t/61w/598kcal malo ww.dodaj owoc warzywo,jak nie zmiescisz od razu to w drodze do szkoly zjedz czy cos 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal warzywa 3 Posiłek [...]

[...] zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana wez chleb razowy,mieso/jaja/serek,pestki dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy [...]

[...] co warta 13:30 jakaś rybka z ziemniakami moze byc 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go [...]

Oto moja ankieta Wiek :36 Waga :54 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :78 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra) [...]

zamienic kukurydziane na co? a jezeli chodzi o bialka weg. tlu. to dobrze sa rozłozone? Mam jeszcze jedno pytanie posilek przed i po treningowy przyzadzalem na patelni (na zwyklym oleju, najpierw podsmazalem mieso a pozniej dorzucalem warzywa i dusilem pod przykryciem, dobrze to tak? Gdzie tluszcze? Dozuce oliwe z oliwek do tych dwoch posilkow.

Jesli jest to pierwszy Twoj kontakt ze sztukami wallki to jako rdzen moze byc po pewnym czasie kyokusin wzbogacoeny boksem bedzie w porzadku. Napisz ile masz lat lub wypelnij profil. Najwiekszym mankamentem Kyokushin jest brak ciosow na glowe i obron przed nimi. Nie wiem jak w Poznaniu wygladaja treningi. On nie jest taki woli mięso niz buraki. [...]

Tłuszczy pod wieczór więcej spożywam, bo piję sobie przed snem oliwę z tłuszczy orzechów włoskich. Trening mam zwykły split 3x w tyg, stosuje go od jakiegoś miesiąca, więc ciężko stwierdzić jak z efektami, ale szczerze powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal) Co do warzyw, jem [...]

[...] nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb pełnoziarnisty, chude mieso

przed treningiem ryż/kasza/makaron + mięso/ryba/tuna z puszki+warzywa po treningu to samo twaróg możesz zastąpic jajkami,tunczykiem(w sosie własnym)

[...] (Najlepiej ryz i jakies miesko albo ryba) 17 Gainer monster mass maksymalna ilośc na jedna porcję 18:30 trening 19:30 Ryz 200g ze śmietaną (smietana chyba zbedna , i dodaj mieso albo rybe) 22:00 Maślanka jakiś owoc ( i moze tu walnij tego gainera a nie przed treningiem albo serek wiejski ) 23:Spanko ZZZzzz Ta dieta ma byś na masę mięśniową ale [...]

Rano jest płatki owsiane, później jest trzy bułki w szkole z serkiem białym i ogórkiem po szkole jem obiad pierwsze danie to zupa drugie danie przeważnie są to ziemniaki z kotletem lub mięso z indyka, później jakiś jogurt mały naturalny i dwie godziny przed spaniem jem dwie bułki z serem białym lub tosty. Czy taki tryb odżywiania nie doprowadza [...]

jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]

Ok, wiec obiad (jakieś 2-3,5h przed treningiem) bez zmian? Mieso, dużo ziemniaków i warzyw? Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-01-02 14:49:59

wszystko, czy to platki, ryz, mięso, wrzucasz na wage przed obróbką płatki to węgle, jaja lub inne źródło bialka i tłuszczu tez zawsze jest w snaidaniu pzodr

wzrost: 181cm waga: 73kg wiek: 16,5 trening:masa 3 razy w tygodniu staż: 3 miesiące ,wcześniej od czasu do czasu 2 razy w miesiącu na siłce. technika : opanowana sprzęt : domowa siłka ,wszystko orginalne do wyczwiczenia całego ciała 250 kg nakładu posiłki : 4 posiłki dziennie , jem wszystko to co wymieniłem +witaminy w tabletkach ,przed [...]

[...] a blonnik to podstawa diety. W 4 dalbym ryz brazowy/kasze zamiast ryzu bialego ze wzgledu na nizsze ig. Piaty posilek - jak Kleks, czyli posilek potreningowy - ryz bialy + mieso/ryba, tutaj nie dawaj czasem tluszczy, utrudnia one absorbcje skladnikow odzywczych, czego po treningu bardzo nie chcemy. Na posilek przed snem daj twarog [...]

1 daj warzyw 2 szynke zmaień na mieso daj warzyw również 3 ok przed tren nie dawaj banana 4 ok jeśli po tren 5 jaja daj 6 olej lniany jak już więcej oliwy

twarog,tunczyk makarony i ryze kupuje w biedronce bo chyba jest tam najtaniej. A mieso typu cycek,wolowina, jakies kurczaki uda to pod blokiem w lewiatanie, tam tez biore wode ew jakiegos powerade czy tigera przed treningiem. Gdzie zaopatrujecie sie w oleje i jakies pestki czy orzechy?

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu /chude Płatki Nestle Chocapic /owsiane GAINER MCT lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /pełnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj [...]

[...] ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) dodaj oliwe trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) za twarog chude mieso/ryba V Posiłek 21 . tuńczyk w oleju 130g . pomidor (100g) za tune daj twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dodac jakis owoc,twarog z rana to sredni pomysl bo [...]