jak pierwszy posiłek jest przedtreningowym, to tak: wywal oliwę. Zamiast jaj lepiej mięso i zdecydowanie więcej węglowodanów. Zarzuć 100g owsianych albo ryżu pełnoziarnistego. Po treningu też wywal oliwę. Ryż biały po treningu jest ok, ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do [...]
Na pewno białka mniej, tutaj spokojnie 2g Ci wystarczą. Granice 160-180g będą ok. Mięso mielone rób sam, bo to paczkowwane to niestety nic dobrego. Na kolację wrzuć węglowodany mają sporo zalet w kolacji między innymi lepsza regeneracja, dobry sen.
no jestem na redukcji nie jem nic spazonego, tlusttego, tylko mieso gotowane owoce warzywa, twarogi, owiasnke, serki wiejskie, w sumie nic wiecej oprocz tego co wymienilem, nie moge miec na mleko uczulenie bo pije je w duzej ilosci cale zycie
Z tego co widzę to posiłki na oko powklejane, oblicz zapotrzebowanie i w tedy dopiero rozkładaj wszystko. II posiłek - Wywal to jabłko i daj ryż/makaron + mięso i jakieś tłuszcze przekąska - stąd też wywal jabłko i wrzuć posiłek składający się z wegli, białek i tłuszczy Kolacja - szynka i musztarda do wywalenia. 1. Posiłki mniej więcej co 3h-4h [...]
I posiłek między 7.00-8.00 100g płatków owsianych z mlekiem 0k 300ml 50g twarogu półtłustego + pieczywo razowe 10g oliwy z oliwek banan + jakis soczek II posiłek 10.00-11.00 ryż brązowy 100g + mięso gulaszowe kefir + jakiś owoc III posiłek 13.00-14.00 tutaj nie wiem co dodac... IV posiłek 16.00-17.00(przed siłownią) kasza gryczana+filet z [...]
1.Alko 2 dni przed badaniem,jakieś pół litra łychy(sylwestre ;) ) 2.Nie biorę żadnych leków.Jedynie spora ilość witamin w tabletkach i kapsułkach. Cynk,magnez,komplex witamin B,D+K,ashwagandha,tribulus,C. 3.W okresie roztrenowania folguję sobie z dietą.Po kilku miesiącach trzymania sztywno suchej michy pozwalam sobie na fastfoody i [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]
[...] lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno nie nadaje sie zaden nabial jako zrodlo bialka. zjedz do ww, rybe/mieso/jaja. ww czerp z ryzu, kasz, ziemniakow, batatów, makaronu razowego/durum, owoców
nieduży kebab z kurczakiem w tortilli na oko 30cm i mięsa z tego takiego kręciołka gorszy od burgera z 1k kalorii? Zmieniony przez - franek3124 w dniu 9/19/2019 7:20:57 PM Oczywiście że gorszy, jeśli wiesz że do burgera ładują normalne mięso to strzeliłeś sobie w głowę z dubeltówki tym kebabikiem. [...]
Warzywa wszystkie może gotowane? Pierś/ryba/mięso jeżeli pieczone to bez tłuszczu (ogólnie unikać zwierzęcego tłuszczu?) Dzięki za duże zainteresowane :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tego się bałem tylko mam pewien problem bo wsumie poza setkami wiejskimi nie mam innego zamiennika. A przydałyby się conajmniej 2 bo jedzenie ciągle tego samego to nie fajna sprawa. Nie gotuje za dobrze a nawet nie ma na to zabardzo czasu więc mięso prócz obiadów też odpada. Jest jakaś inna alternatywa?
Rano na sniadanie to zazwyczaj kanapki z jakas padliną (szynka, pasztet) lub serem - sztuk 4, obiad ziemniaki + mieso /mielony, schabowy, kurczak, czasem cos z indyka/, na wieczor roznie bywa kanapki albo jakas mrozonka (pizza, itp). Rozumiem ze totalna klapa jezeli chodzi o to jedzenie, tylko od czego zaczac? Te aminokwasy przed kazdym posilkiem [...]
Dieta jednak będzie taka: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Kupić do tego jakąś odżywke białkową? Jak tak to jaką?
[...] aż do końca. " widze,ze nadal nie rozumiesz. redukcja powiadasz? to,co bedziesz robil na silowni ma drugorzedne znaczenie. jedziesz planem,ktory sie sprawdza,dzieki ktoremu mozesz zwiekszac sile i mase,bo tylko taki program pomoze ci utrzymac mieso,ktore do tej pory zbudowales. CALA RESZTA BEDZIE ZALEZALA OD DIETY ORAZ AEROBOW i/lub HIIT.
mozna drogo i hardcorowo ale bazując jeszcze na suplach łącząc silne antyestrogeny jak 6oxo, novedex czy attitude z cyklem kreatynowym i spalaczami mozna tez dodac kalorii "dożywiając" konkretnie mięso a spalaczami zabezpieczać sie przed fatem suple to ułatwiają po to są mniej ambitnie albo wcale ale czesto skutecznie
a pan mgr nie powiedział Ci, że masz za mało tłuszczy w diecie? 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 - co to za śniadanie? gdzie węglowodany? śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ma być energetyczny i solidny 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 -chleb tylko razowy, indyk to ma być mięso, a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj [...]
Teraz jem ok 2000 czasem trochę mniej. Pracuje w systemie 3zmianowym 4 brygadowym i ciężko trochę z tym jedzeniem tak samo z pożądanym snem szczególnie gdy nocki mam. Ja posiadam łatwą tendencję do tycia a jak zapodam dietę i ostry trening też schudne. Nie chce by mnie znów zalało. Jeśli chodzi o mięso to jem ok 6 razy w tygodniu. To powie mi [...]
Hej :-). Popieram blue hope, nabiał jest źródłem estrogenów, a one sprzyjają tyciu: http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny Jeśli komuś nie szkodzi, może jeść, ale warto zachować umiar. Ja bym zostawiła 1-1,5 szklanki do śniadania i kolacji, do tego w ciągu dnia może wpaść trochę jogurtu czy jakiegoś sera i to jest w zupełności [...]
