mieso

Przed treningiem więcej węglowodanów kasza gryczana i owoc + mięso, trochę oliwy z oliwek i warzyw

czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

1 Posiłek: Jaja kurze całe – 120g Ser twarogowy chudy – 80g Oliwa z oliwek – 10g B – 31g, T – 23g, W – 4g 2 Posiłek: Ser Gouda – 50g Ser twarogowy chudy – 60g Oliwa z oliwek – 10g Jogurt naturalny 3% tłuszczu – 50g Kapusta pekińska – 25g B [...]

Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]

[...] te wedliny Obiad Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... // ok taki obiad jest dobry ) Posiłek po treningowy . Godzina 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego [...]

a ja zrobiłemm redukcje bf spadl, ale i mięsa trochę poszło za ostro obciołem kcal i nawet spore ilości białka nie uchroniły, ale od środy atakuję z masówką, powinno lepiej mięso wchodzic bo zszedłm z bf z 28% na 19% to i tak sporo ale zawsze coś

prosisz o podanie nazwy srodkow, wiec: ryz, chudy bialy ser, banany, kasza, makaron, jajka, mleko 0,5% (moze byc 0,0%), ryby(np tunczyk) mieso (np cycki kurczaka) i wiele wiele innych koksiarskich srodkow... zapraszam do dzialu odzywianie, trening a pozniej do suplementow, po 3-4 latach wroc tutaj. pozdro

nie beirz mono, wez kre alkalyn !! po jaka cholere ladowac w siebie mono zalewac sie woda , skoro mzoesz lepszej jakosci mieso zorbic na alkalyn?? co to za dziwna zasada ze zaczynamy od gowna, jak masz siao bierz kre-alkalyn, albo ester albo jablczan, mono olej cieplym... pzdr

nieee, jedzcie mięso, urośnie Wam łapa... blagam

100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]

a na oleju roslinnym to nie bardzo bo takowe zawsze smazłem jeszcze mam pyt wazy sie mieso sórowe czy wyrob gotowy czyli np usmazone?

[...] >>4 po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek >>5 kolacja 1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) od czasu do czasu [...]

na temat suspensionu podskornie nie bede sie wypowiadal bo nie wiem, ale mysle ze wal w mieso

Widzę, że kolejna żarliwa dyskusja na temat jaki to Crocop chamem nie jest, a wszystko zaczęło się od tego, że nie widzi nic w Nastuli. Po prostu straszne, jak on mógł, powinnien powiedzieć "tak Nastula był rewelacyjny, on niedługo zdobędzie pas mistrza, zaszczytem będzie jak mi skopię d.u.p.ę..." czy tak miał powiedzieć żeby polscy [...]

Przy aerobach na czczo bez porzadnego antykataboika mieso na pewno poleci...

Ja pierś z kurczaka gotuje w przyprawach (byle więcej, byle ostrzej - bo tak lubie:P) i ryż też gotuje nie w osolonej wodzie tylko w wodzie z przyprawami (na ostro), potem jak sie ugotuje ryż, to mieszam go z koncentratem pomidorowym i jest naprawde smaczne jedzenie:) Poszukaj było dużo tematów i przepisów na pierś z kurczaka... :) Rybe też [...]

Eclipse- nie chcę Cię straszyc ale może sie okazać, że co zyskałeś (chodzi mi o mięso) to i stracisz

no ja praktycznie bujdaac mase powyrzej mojego bf genetycznego nie weszlem tylko wrzucilem mieso ale narazie sie odwodnilem z powodu braku wegli i juz zaczynam sie sobie podobac

rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]