[...] redukcje robie, ale dieta troche zyebana bo nie chce mi sie przylozyc, rano wstaje pije ostrowie do tego jem owsianke,do szkoly razowca z twarogiem i kefir, po szkole troche makaronu lub ryzu z pol paczki i mieso, a na kolacje jakies jajka lub znowu twarog...oczywiscie miedzy posilkami jakis owoc typu grejfrut, warzywa, jakas cherbata zielona...
[...] nie jem duzo,ani tlusto,np na sniadanie pol serka ziarnistego,jakies warzywko,w miedzy czasie jakies owoce,na obiad np. samo udko gotowane do tego warzywa albo jesli jakies mieso to bez ziemniakow,kolacja tez serek(tak podaje w przykladzie)slodyczy unikam,cwicze,tak jak pisalam.Mysle od jurta wziasc dwie rano i dwie przed obiadem,zobacze czy [...]
moze jeszcze mamy Ci węgiel z piwnicy przyniesc? albo ziemniakow w polu ukopać? diete uklladasz sam i dajesz do sprawdzenia. dobrze by bylo gdybys mial wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. czytaj tematy podwieszone. trening - w dziale trewning. na marginesie dodam, ze bardzo mozliwe iz popełniasz bardzo powszedni błąd żywieniowy i jesz za [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]
B-200 T-100 WW-200 I zestaw I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal ok, zamiast sera daj coś innego np. jaja kurze, jeśli Ci pasuje II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g [...]
raz-dwa razy dziennie jem wolowine i sadze, ze u mnie samo mieso wychodzi cholernie drogo ;) do tego owsiane i ryz, ale to juz idzie w ilosciach hurtowych. smiesznie jest jak sie ludzie patrza gdy zabiera sie do koszyka wszystkie owsiane szczytna jakie sa w sklepie xd potem czesto podchodza, biora jedna paczke i ogladaja uwaznie z mina "co [...]
[...] pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie) obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem [...]
Czesc prosba o pomoc w poprawie diety,na poczatku planowalem CKD ale przy moim poziomie tluszczu moze lepiej najpierw wystartowac normalna dieta??Prosba o poprawki. Ps.nienawidze sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g [...]
> pos1 Tak chodzi mi o białko roslinne. Brak tam białka pochodzenia zwierzęcego. Mimo tego że masz maślankę/troszkę mleka do kawy to moim zdaniem powinno się znaleść inne źródło białka pełnowartościowego. > pos2 Robi się urozmaicenai diety, posiłki 'oszukane', wolne posilki ale nie na stałe coś 'złego' się wrzuca pos3 Mięso wieprzowe [...]
[...] frytki jeszcze gorszy - i to i to nie jest zbyt zdrowe (frytki bardziej niezdrowe) - juz lepiej zjadlbys kolejne kanapki, albo cokolwiek innego - jajecznice z pieczywem albo mieso/rybe/twarog z kasza/ryzem/makaronem/ziemniakami. 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi/dobre, dobre 6 po teningu to samo co przed / tez dobre 7 ser na noc 200g/ i [...]
[...] za dużo pieczywa. Masa węglowodanów. Margaryna nie jest najlepszym źródłem tłuszczy. Brakuje warzyw i zdrowego tłuszczu. Herbaty nie wliczamy do bilansu. obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem [...]
Dokładniej przeczytałem wyżej komentarze. Piszesz że bez gainera nie łapałeś masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko [...]
[...] kg wiec przy tej wadze trzeba tyle szamac, jak wazylem 100-105 to kupowalem o,5kg cycka i wystarczalo, do tego wiecej nabialu czasami tunczyk byl, ale jak zaczelem wolowinke jesc to sila poszla wiec to mieso ma cos w sobie;) dodam takze i potwierdze ze ograniczenie nabialu polepszylo sylwetke;) Zmieniony przez - arielek w dniu 2008-03-12 13:46:16
4 przed treningiem a 5 po treningu...tylko w 4 troche malo weglowodanow i nie zabardzo wiem jak to poprzesowac zeby bylo dobrze... 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja kurze całe 240g B:27 T:25 WW:5 Kcal:358 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Cebula 30g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
chcialbym przygotowac sie do zblizajacego sie sezonu i spalic troche fatu nie tracac jakosci miesnia i mysle nad taka dieta po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek [...]
Po treningu skup sie na calym posilku zjedzonym do 20-30min po nim skonczonym. WWzlozone(z wysokim IG)+bialko Najlepiej np.ryz bialy/makaron dluzej gotowany czy ziemniaki+chude mieso/ryba np.piersi kuraka czy mintaj.
Co brac z kreatyną
