Co brac z kreatyną

"laktoza jest slabo przysfajalna a nawet wogole czyli nie przysfoisz bialka ktore posiada laktoze " Laktoza nie jest przyswajalna?
Bialko posiada laktoze?
Zastanow sie co piszesz

no tak i mieso to duzo bialka:D
no na rzezbe to juz 5 a nawet i 6
ale to zalezy od treningu:D

juz sie pomieszalo sorka
wegle to laktoza:D

drozdaB - oszalałes - chcesz trenowac jak rambo? rocky? nie ma bata czlowieku. o trening - pytaj w dziale trening.

Laktoza to cukier mleczny, u wiekszosci osob powoduje problemy gastryczne. Twarogi prawie jej nie posiadają, natomiast sporo ma mleko i przetwory mleczne. te frementowane (jogurty, kefiry) wypadają lepiej ze wzgledu na zywe kultury bakterii kwasu mlekowego ktore pomagaja w rozkladzie laktozy.

ogólnie będę robił tak jak do tej pory.konkrenie jestem na cyklu kreatyny który w sumie potrwa ok 6 tyg z przerwą na święta a do niej spożywam dużo twarogów, serków, jogurtów, owsianki itp.gdy nie mogę dostarczyć białka w ten sposób lub stwierdzę że za mal go dostarczyłem wspomagam się ostrowią.pod koniec kwietnia zaczynam ostro z rzeźbą do czerwca(potem dwa miesiące regeneracji-tylko areoby itp) i mam nadzieję że coś z tego wyjdzie.

nabial w duzchych dawkach to sredni pomysl na bialko. staraj sie jesc mieso, ryby, jaja.

dokladnie miesa i ryby i jaja podstwa
a reszta te n ryz to niepelnowartosciowe

oki.teraz jakie najlepiej mięsko, jajka w jakiej postaci na a ryby to już wiadomo;)

drob, wolowina, ewentualnie dziczyzna czy wieprzowina. wybor jest spory.

jajka tez mozna przygotowac na wiele sposobow.

jeszcze trochę pomęczę pytaniami.mięso najlepiej gotowane, pieczone, smażone?słyszałem że sosy nie są zbytnio zdrowe.i jeszcze jedno, mogę po 4 tygodniach kreatyny zrobić tydzień przerwy na święta?ostrowię na cyklu kreatyny kiedy spożywać?