czesc, chce schudnac ok 6kg. duzo cwicze glownie aeorby (bieganie, indoore cycling, silowo zajecia fitness body pump. do tej pory spkojnie trzymalam diete, warzywa, mieso, nabial, jajka. i waga byla wporzadku, Jednak w cigau roku przytulam 6kg... przez to glownie ze po treningu ktory koncze ok 22 wcinam na noc... i niestety jest to jakis zolty ser [...]
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura [...]
Witam. Przed treningiem wiadomo jakis porzadny obiad (ryż mieso warzywka), ale mam pytanie co do po treningu. Teraz robie tak, że od razu po treningu robie sobie taka powiedzmy mieszanke z 100g twarogu chudego, tyle samo jogurtu naturalnego, 2 banany, a godzine pozniej jem normalny pelnowartosciowy posilek (mieso, ww). Czy taka kombinacja jest [...]
[...] zastapie dla urozmaicenia kure ryba to czy waga pozostaje taka sama np 100g? Szukam jakis ciekawych pomyslow ... Najgorzej to jest wagowo dobrac weglowodany i bialko, dlatego potrzebuje pomocy. Czy mieso mielone z indyka jest ok do makaronu? Jakie mieso wolowe jest najlepsze? Czy sa jakies przyprawy ktorych powinnam unikac? Pozdrowienia ....
To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]
Witam, planuje zmienić swoją dietę - głównie obciąć węgle. Chce na obiad jeść codziennie mięso + mrożone warzywa podgrzane na beztłuszczowej patelni. Nie mam czasu na codziennie smażenie i przygotowywanie mięsa więc moje pytanie: Czy mogę większą ilość ( kilkanaście sztuk ) filetów z piersi upiec na grilu elektrycznym i je następnie zamrozić. [...]
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura [...]
[...] wstawianie linków czyiś diet, porad jak to zrobić tylko jakby mi ktoś napisał co kiedy i jak jeść z dostępnymi mi produktami a więc jest to ; Mięso - piers z kurczaka/indyka mieso wieprzowe Ryż, kasza, twaróg chudy, jogurt naturalny, płatki owsiane, banany itp. Nie chodzi mi o jakies wymysły typu tunczyki i te inne. Dałby rade ktoś ulożyć mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem ektomorrfikiem mam staraz 2 lata , mam 186 cm i 75 kg nie moge przebic tej wagi ZASTANAWIAŁEM SIĘ NAD GAINEREM TYLKO DOBRYM POMÓŻCIE moja dieta wyglada nastepujaco 1 6,30 musli lub owsiane na wodzie lub jajecznica z 5 jaj 2 10,30 kanapki 6 kromek z szynką + serek wiejski 3 12,30 serek wiejski kanapki 4 15,00 obiad ryż mięso lub [...]
Witam , interesuje mnie prosta dieta bez dokaldnego wyliczania kcal , ukladnia posilkow itp . Chcę po prostu jesc zdrowo + wykonywac cwiczenia ( hiit oraz siłka ). I tu pojawia sie pytanie , czy takie cos sie sprawdzi ? tzn ustalenie produktow ktore moge jesc i komponowanie z nich posilkow (warzywa , chude mięso , jaja , brązowy ryz , migdaly , [...]
Ostatnio znalalem kolejny artykul odnosnie "szybkiej" rzezby naszego ciala mam nadzieje ze komus sie przyda. Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się [...]
Siemka, do tej pory za bardzo sie nad tym nie zastanawialem bo liczyłem białko tylko z jaj,mieso,ryby. Ale tak dzisiaj zauwazylem jedzac moje sniadanie 320g białek jaj (zrodlo bialka) i 160 żótek (zrodlo tluszczy) wyszlo ze w posilku mam 60g białka, rówznież taka sytuacja ma miejsce przy tuńczyk+masło orzechowe tez wychodzi mi 60g bialka ale 20g z [...]
[...] owoc 2 posilek: 4 kanapki z chlebem razowym, serem i wedlina no i jakies jajko i warzywo 3 posilek: w zalezanosci od tego co starsza zrobi czyli ogolnie jakies ziemniaki mieso i surowka 4 posilek: 1 torebka ryzu z mlekiem 5 posilek: mieso lub ryba, 3 kromki chleba razowego i warzywo 6 posilek: 2 kromki chleba razowego i tunczyk w oleju:D [...]
Ktore mieso tego typu(mieso, ktore mozna polozyc na kanapke ) w miare nadaje sie do diety? Wiem, ze w wiekszosci to syf i wogole nie powinno sie je wiazac z dieta, ale takie 1-2 średniej wielkosci plastry walnac na kanapke na 1 dzien chyba nie zaszkodzi. Z tego co mi wiadomo to raczej poledwice i pieczenie, tak? Czekam na dopowiedz
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
Tak jedyne co udało mi się wywnioskować to - Musi byc silne srodowisko anaboliczne by przy ujemnym bilansie mieso rosło. - Treningi muszą mieć duzą objętość, większą którą wczesniej wykonywalismy. Co jeszcze? Mam rozumieć że owe rzeczy powstają tylko na HC pod redu, przy tłuszczów kach, czy ketozie to nie ma racji bytu? Dlaczego tren jest nr 1 [...]
Czy jesz ryby? Spożycie ryb nigdy nie było bardzo popularne w Polsce. Jadano je zwykle z okazji wielkich świąt. Niestety niewiele się od tego czasu zmieniło... Spożycie ryb nigdy nie było bardzo popularne w Polsce. Jadano je zwykle z okazji wielkich świąt. Niestety niewiele się od tego czasu zmieniło. Przeciętny Polak zjada około 6-7 kg ryb [...]
