Mięso się buduje jak jest nadwyżka ennergi. Jedzą taka kosmiczna ilość białka tracisz energię na trawienie go. Nie piszesz ile masz w pasie, a może insulinooporność sięgnęła zenitu, nic już nie zbudujesz, a danie insy w takim przypadku to gwóźdź do trumny.
[...] olej mct... Jak chcesz sie super przygotowac na 3 dni przed... zwieksz ilosc spozywanych weglowodanow.... Dzien przed nie spożywaj ciezko strawnych posilkow... czerwone mieso duze ilosci tluszczy itd... Ostatni posilek na 3-4 h przed egzaminem... ww ale sie nie opychaj... potem mozesz jeszce wciac jakiegos banana BCA proponuje lyknac z 20 [...]
łatwo jest pytać - trudniej przeczytać tematy podwieszone lub użyć wyszukiwarki. odżywka białkowa działa dokłądnie tak samo jak chude mięso. Obojętnie czy będzie to preparat polski, czy amerykański, czy firmy Y czy X, działanie jest tożsame. To tak jak byś prosił o podanie konkretnej szynki która da nawjięcej masy. Dodatkowa kwesti to to, że [...]
[...] I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza [...]
[...] oliwek ? I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g [...]
Nie jestem jakimś znawcą, ale mi też pomagano i co nieco wiem. Na pewno ser i szynke możesz wyrzucić. Lepiej wcisnąć tam jakieś mięso :) - to raz. Dwa - dobrze by było, gdybyś wcisnął coś pomiędzy szkołą a obiadem. Trzy - na koniec dnia raczej węglowodanów się nie wcina, tylko białko więc może jakiś twaróg? Cztery - nie widze tłuszczy. Mało ich. [...]
no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]
jedz dużo ryb np tunczyk, łosoś, makrela... chude mięso np indyk, kurczaki, białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie [...]
II ryż zbedny daj lepsze źródło bialka mięso lub ryba lub dodaj jaja do kanapek o warzywach i oliwie nie zapomnij mogą być orzechy IIIok IV daj mięsa V ok VI dodaj warzyw
Możesz gotować każde mięso, niektóre po prostu trzeba gotować dłużej. Jeżeli jest tłuste, to się wytapia, ja nawet raz gotowałem na parze pulpety z kupnego mielonego. Niestety potem cały parowar w tłuszczu i do mycia...
Taki deser będzie jak najbardziej w porządku :-) Tylko nie ma tam w zasadzie żadnego źródła białka. Więc zjadłabym go po normalnym posiłku, zawierającym mięso/ryby/nabiał albo pokombinowałabym z dodaniem odżywki białkowej do puddingu. Stosunek kaszy do mleka kokosowego to już kwestia indywidualna. Mleko kokosowe jest okej ale pamiętaj, że [...]
Jakbyś rozpisał jak się odzywiasz to coś można by napisać, jem mięso warzywa i pije wode z tego nic nie da się wywnioskować, no i kolejna sprawa trening, to co wypisałeś nie ma ani ładu ani składu nawet chyba nie wiesz co robisz i po co.
[...] tutaj szybko nie zrobisz sie wielki i wyrzezbiony co do tego zrzucenia 5-7 kg do lipca jest to mozliwe przy dobrej diecie narazie zrób na bilansie zerowym aeroby mozesz dorzucic aminokwasy zeby mieso ci zabiezpieczały i zwieksz ilosc białka a zmniejsz wegle powinno byc dobrze ja tak wczesniej robiłem tzn podobnie i w 4 tyg. 5 kg zrzuciłem
Środa 7 stycznia, DNT Wreszcie jutro pierwszy trening po chorobie!!! Rozbiegowy Push, w piątek Pull, a od poniedziałku plan :-) DIETA: Zapas kalorii na muffinkę, przegięło mi dzisiaj białko no ale co zrobić jak dawali mięso na obiad https://www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug super nutka, jak cały album [...]
Poczytaj forum, przekopiowalem ci co nie co. Prosciej chyba nie da rady. Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, [...]
w ciągu roku jechałeś cykle z kreatyną i przez ten okres nie zrobiłeś ani kg.? Nie sądzisz że coś jest nie tak? Zrób jak napisał Ci e-lite, dorzuć do tego w co najmniej 3 posiłkach mięso i wtedy zobaczysz progress
Powiem tak dopiero zaczynam skoro zacząłem ćwiczyc chcialbym do tego w miarę zdrowo sie odzywiac jem po prostu no jakby to powiedzieć na oko:) wiadomo od czegos trzeba zacząc zastąpilem chleb jasny na chleb ciemny ziemniaki na ryz, makaron mięso tylko i wyłacznie pierś z kurczaka lub indyka do tego jakieś warzywa . Jestem kompletnie zielony więc [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto
