Robienie mięśni, masy i siły dla 17 latka

Wiek: 17 lat
Wzrost: 186cm
Waga: 66kg
Płeć: Męska

Witam!

Chciałbym zacząć robić siłę i masę, nie wiem jak ułożyć plan dietetyczny, w domu posiadam 2 hantle po 12,5 kg. Wcześniej podnosiłem hantle codziennie rano 100PM po 4,5kg na rękę, później w szkole rano 22kg na ręce po 50PM na takiej maszynie gdzie się ciągniw z góry za taką rurke z linką metalową (niewiem dokładnie jak się nazywa) później po lunchu drugie 50PM, 22kg na ręce. W domu wieczorem 100PM z hantlami po 4,5kg na rękę i tak codziennie. Dużo jem, mięso i warzywa w tym dużo piję. Czy powinienem zmienić moją dietę? Co zmienić?

Pozdrawiam

Jakbyś rozpisał jak się odzywiasz to coś można by napisać, jem mięso warzywa i pije wode z tego nic nie da się wywnioskować, no i kolejna sprawa trening, to co wypisałeś nie ma ani ładu ani składu nawet chyba nie wiesz co robisz i po co.

No dlatego się Was pytam. Jem w domu tak:

Śniadanie obecnie to 2 kanapki pieczone z szynką, żółtym serem, sosem... Tak wiem, to jest śmieszne

Obiad to zupa warzywna, czasem stragonof, rosół. To też mam nadzieję że, się zmieni w jakimś stopniu.

Na kolacje to co na śniadanie lub makaron ze szpinakiem.

Jestem szczópły, i dlatego zwracam się do Was z pytaniem jak się odżywiać i ćwiczyć.

Pozdrawiam

słabo z tą dietą, na początek to będzie dobre:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

treing też słaby:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Musisz zwiększyc ilość dostarczanych kalorii, przydałoby sie dołożyć z 1-2 posiłki. Jako 17latek pewnie jeszcze sam nie gotujesz ani nie kupujesz jedzenia, ale trzeba wzbogacić posiłki przede wszystkim w białko i węglowodany. Proponuję zamiast kanapek strzelic rano jajecznice z 3-4 jaj, potem dorzucić do kanapek ze 2 jaja na twardo I już dojdzie kilkadziesiąt gram niedrogiego białka. Trening 2 razy dziennie jest dobry dla profesjonalistów, podziel sobie to na kilka dni w tygodniu, na początek 3 wystarczą.

Dziękuję Bardzo, zapoznam się z dietą i treningami