Myślę sobie, że całe to nasze zamotanie z poszukiwaniem drogi itp. wynika z tego, że mamy wybór. Nie jestem pewien czy przeciętny starożytny Chińczyk czy inny pra-Hindus nie wciągnąłby dobrego stejka zamiast kiełków z mandarynkami i ryżem. W ciepłym klimacie mięso psuło się szybciej, było prawdopodobnie pełne pasożytów itp. Kuchnia chińska nie [...]
Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]
Witam, zamierzam sensownie zabrać się za siebie. Jak dotąd ćwiczyłem trochę trening dla początkujących autorstwa Mawashi'ego z wykorzystaniem hantli, ale nieregularnie. Prócz tego 2-3x w tyg. biegam. Stan na dzień dzisiejszy to: - 24 lata - 71kg przy 170cm wzrostu - poziom tkanki tłuszczowej 24,9% (wysoko) - za to ręce jak witki, 32cm w bicku i [...]
Po co ja tam lazłem? :-D Żartuję. Było zaskakująco miło. Cały dzień mi zleciał o kawałku kiełbasy i żółtego sera, po treningu wypiłem białko na mleku (bez laktozy - przyzwyczajam się do beznadziejnego smaku), zjadłem 50 g orzechów i tyle. I wbrew pozorom jakiegoś mega zasysu nie było. W sumie to pojadłem tak ze środkowej półki. Nawet jakieś ciasto [...]
Już jest. Wiesz...ten posiłek przed treningiem to jest mój obiad, wtedy wracam do domu i ciężko mi dodać mięso + ryba, raczej nie zjem tego wszystkiego. Kolejna aktualizacja diety, jak teraz? /SFD/Images/2016/2/7/c1c1d74aa51946ec951e7d0ab31fa4a1.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-07 17:09:16
Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]
[...] dajmy na to 15-17% w moim przypdaku to by juz bardzo dobrze bylo. I wtedy dieta na utrzymanie i maksymalny rekomp, test w symbolicznych dawkach chce poleciec tylko zeby mi mieso nie polecialo chce 250 ew, myslisz ze taka profilaktyczna dawka moze mi potem utrudnic redukcje po zejsciu? Ostatni cykl mialem juz grube pare lat temu ktory zrobilem [...]
To wszystko wiem, chociaz przerwa akurat jest jedna 30 minut z posilkiem regeneracyjnym (normalny obiad mieso, ziemniaki, surowka) Pytanie zadalem pod katem suplementacji/lekow, ktore mozna/powinno sie stosowac aby zapobiegac jakims nieprzyjemnym skutkom pracy w chlodni ewentualnie czy cos ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, ale ja wiem o tym, że nie potrzebuję. Napisałem, że jem tyle, bo lubię mięso i łatwiej mi wtedy zjeść porcję węgli. Wiem, że 2g/kgmc by wystarczyło. Pytanie, czy ma to jakiś negatywny wpływ. Wiem, że powyżej pewnej granicy podaży białka, organizm zaczyna je traktować jako źródło energii (?).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 2200kcal 165 bialka 275 wegli i 49 tl moge troche obciac wegle i dodac w tlsuzcze na redu czy nie za bardzo ? bo np mieso z piersi inydka smazone bez skory na suchej teflonowej patelni wliczam jakos piers z indyka a nie jako smazona piers z indyka bo juz tl by sie nie zgadzaly i czy robie zle ze tak robie ?
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś fajny, ciepły dzień. Wpadła pierwsza jazda rowerem w tym roku, sezon uważam za rozpoczęty.. na razie słabo %-) Później pojechałem do galerii i na spontanie kupiłem buty i koszulkę %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]
Dobrze by było, gdybyś wrzucił tutaj rozpiskę, jak wygląda obecnie Twoja dieta. Niejadanie śniadań to błąd. Do szkoły możesz brać np. serek wiejski z jakimiś orzechami. Wywal słodycze i słodkie napoje. Większość owoców to sam cukier, więc jadanie ich na śniadanie to niezbyt dobry pomysł. Postaraj się także wyeliminować pieczywo, lub przynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie to jakieś płatki na śniadanie, drugie śniadanie kanapki z szynką i serem, obiad ze szkoły (tu różnie) a w domu zwykle ziemniaki jakieś mięso w różnej postaci czy zupa a wieczorami jajka, albo kanapki jakieś znów
Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]
Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]
DT - Kettle i inne :-)
