Arros - to masz git. Bialko roslinne normalnie wliczamy do diety. Mając w jednym posilku ryz i mieso to aminokwasy z ryzu razem z aminokwasami z miesa "sumują się", tworząc bialko kompletne. Problemem jest gdy ktos posyzwa samodzielny roslinny posilke bez udzialu bialek zwierzęcych. Kilka tygoni temu ukladalem diete osobie która nie je w [...]
[...] niproporcjonalnie dużo, a nie zawierają niemal metioniny (tutaj zboża kompensują ten niedostatek), możesz skompletować białko pełnowartościowe. W przypadku osob jedzacych mieso, jak bialko z pokarmów roslinnych zestawimy z miesem/rybnami/jajami/nabiałem - to już w ogóle nie ma problemu. Wliczmy do puli i bialko z miesa i z ryzu/ziemniaków. [...]
Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]
Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432kcal Na diecie redukcyjnej leciałem na 2100kcal i chudłem 1kg na tydzień przy 2x treningu aero (90 min roweru, biegać nie mogę) Dieta na zdjęciu. Warzyw nie uwzględniałem. Mięso kupuję regularnie u rzeźnika, bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. [...]
Białko w suplemencie jest po prostu szybciej trawione, co do przyswajalności to proteiny trawią się dopiero w jelicie cienkim dlatego tym nie masz co sobie zaprzątać głowy. Nie patrzyłbym też na wszystko kategoriami 'karkówka lepsza niż proszek' bo raz że dieta powinna opierać się o różne źródła, a dwa że odżywka jest czymś stworzonym właśnie po [...]
Zamiast "sprzetu od dila" zaopatruj sie w porzadne produkty spozywcze(ryz,kasza,chude mieso,jaja)gwarantuje Ci jesli Twoja nadwyzka kaloryczna z tych produktow bedzie oscylowala w granicach 500-1000 kcal na pewno waga wskaze wiecej kg
Uważasz ze kasza/ryż/ziemniaki/chleb zytni razowy to nie jest pełnowartościowe źródło węglowodanów? Mięso z piersi kurczaka/schab/dorsz/mintaj czy makrela jako źródło białka tez nie może być? Przecież to nie są przetworzone produkty? To kurcze nie wiem co mam jesc, to był przykładowy dzień i chodziło mi głównie o kaloryczność czy jest odpowiednia [...]
Soczewka - Twoj kolega mial racje. TKD ma znikoma skutecznosc w walce. Wybierz Judo a jesli chcesz uderzania to masz jeszcze inny wybor. Jesli chodzi o skutecznosc to nie ma sie nad czym zastanawiac - JUDO. I pamietajcie bedziecie walczyc tak jak cwiczycie w walce kontaktowej czy sparingi a nie tak jak wasz trener potrafi robic fajne sztuczki. W [...]
IRAA to ze Kups olal BJJ nie swiadczy ze BJJ jest slabe. Swiadczy o Kupsie nie o BJJ. BJJ cwicza bardziej elitarne jednostki niz Kupsa. A sa to najlepsze jednostki na swiecie wiec trudno mi pomyslec ze oni sobie cwicza pier.dol.ony sport. Co do walki nozem to nie wiem mogli powalczyc z Royem on ma o tym spore pojecie. I tu nie zawsze dystans [...]
Drygu Z tymi MP to roznie bywa. Ciekawe ile walk stoczyl? Ale oki. IRAA jakie przygotowanie na niskie wejscia? No nie porownuj zawodow TKD i kicku. hehehhe W boksie tez im latwo poszlo. To pewnie i w zapasach tez by im poszlo. Niezle ... A TKD odpadaja na strefach bo sa za cienkie. Rozni sportowcy przechodzili rozne etapy w swojej karierze. Wiec [...]
Tak posilkuje sie boksem. Bo to trening przekrojowy. To nie BJJ - BJJ nie raz udowadnialo juz swoja skutecznosc w walce. Trening przekrojowy to nowy rodzaj treningu, ktory powstal w oparciu o konfrontacje roznych styli. Tak uderzyc kazdy potrafi bo to najbardziej naturalny odruch w walce. Ale musisz zrozumiec ze boks to nie to samo co uderzanie [...]
Wieczorem chleba i innych węgli nie jedź... do tuńczyka dolej oliwy ex.virgine wołowinę zastąp innym chudym mięsem... kurczak, indyk ser twarogowy to dobre źródło białka ale na noc w ciągu dnia jedź mięsa, ryby lub jajka makaron z serem przed treningiem to słaba opcja. Mięso ... jest znacznie lepsze warzyw nie można zastąpić owocami !! owoce jedź [...]
Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden [...]
[...] chleba najlepiej.Proponuje snaidanie platki 2 sniadanie kanapki 3 4 5 posilek ryz kasze a bialko dobieraj tak by nie za duzo produktow mlecznych bylo bo to duzo niepotrzebnej laktozy lepiej mieso jakies lub jaja (na kazde 4 bialka 1 zoltko) To tak z grubsza wiec popraw i daj jeszcze raz.A i jakies warzywka tam wladuj.Tylko nie po terningu. Misiek
Jeżeli tak to nie jest za dużo tego jedzenia, a jezeli musisz wybrać coś z bufetu to niech to będzie mięso z surówką bez ziemniorów czy makaronu ew. mała porcja kaszy lub ryżu. Oczywiście Atomic ma rację i jego rada jest jak najbardziej odpowiednia. Pomocny może być dla ciebie arkusz kalkulacyjny w Excelu ze strony głównej. Pozdrawam, Mawashi [...]
No z dietą jest jak jest...ale na obiad zawsze mięso, na kolacje biały ser, a w południe raczej rybka czyli nie jest jeszcze tak najgorzej :) No właśnie jak biorę shock to i razem z tym musze kreatyna tzn najlepsze takie rozwiazanie wiec jesli wezme kolo treningu carbo+kreatyne+schock i w trakcie bcaa to nie za duzo ?? a bialko pic mozna samo nie [...]
Dieta do oceny (poprawiona)
