Zupa Węgierska z kurczakiem by Malinowa Zupa w smaku pomiędzy gulaszową a strogonowem ,rozgrzewająca, pikantna,aromatyczna . Dobrze komponuje się z makaronem ,ryżem i dodatkiem żółtego startego sera :-) Składniki: -500g.fileta z piersi kurczaka -1 duża cukinia -2 duże/4 małe cebule -4 ząbki czosnku -1 opakowanie włoszczyzny + 4 ziemniaki -1 [...]
Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o wyrozumiałość. Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511). Co planuję i czego oczekuję? Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu [...]
Witam, Trenuje 5 razy w tygodniu, prace mam dosc ruchliwą, ale bez dużego wysiłku siłowego. Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 [...]
Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]
Witam. Od pewnego czasu postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Mam 23 lata, wzrost 180cm a waga obecnie waha się w granicach 82-85kg. Wiem, że takie gabaryty u niektórych są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki [...]
Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]
Witam! Szukam pomocy w ulozeniu kompletnego i kompleksowego programu redukcyjnego. Wszelkie potrzebne dane dotyczące mnie znajdują się w ankiecie. Interesuje mnie silna redukcja taknki tłuszczowej z brzucha z jednoczesną poprawą definicji mięsni z innych partii ciała. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Jednak od zawsze miałem trochę tego [...]
Witajcie, piszę z ogromną prośbą pomocy w nakierunkowaniu mnie na drodze mojej przemiany. By na początku jak najlepiej ruszyć postanowiłam na zakup planu diety z potreningu (myślałam że taki plan będzie wzorem na przyszłość i dzięki takiemu gotowcowi w przyszłości łatwiej mi będzie pracować nad jadłospisem) i konfrontując go z różnymi czytanymi [...]
[...] jak najbardziej jestem za gdyz L -karnityna i Hmb bardzo mi pomogly i gdyby nie brak czasu stosowalbym je dalej i nie przerwal chodzenia na silownie. Stosowane wcześniej diety: Gotowane warzywa i mieso , pieczywo Wasa, chudy twarog, czyste zupy bez dodatkow( makaronu itp, sama "woda"), ograniczenie soli, nie spozywanie ostrych przypraw,
[...] ww RAZEM: 523 kcal 14 g białka 6 g tłuszczu 99 g węglowodanów Posiłek nr 4 - obiad 16:30 -17:30 Tutaj zalezne od mamy, zazwyczaj beda to ziemniaki ( ew. zrobie sobie ryz ) +mieso+ warzywa Ziemniaki, średnie 100g 60kcal 1g b 0g t 13g ww Kurczak udziec 100g 158kcal 17g b 10g t 0g ww +warzywa RAZEM: 218 kcal 18 g białka 10 g [...]
Witam chciałbym się poradzić na temat diety na mase którą stworzyłem, najpierw kilka danych o mnie: Wiek: 19 Waga: 80kg wzrost: 190cm cel: masa Staż 1,5 roku Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko [...]
Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 [...]
[...] ziaren 13;30 Tez kanapka+ tam jakis jogurt do picia 16:30 Obiad tutaj juz zalezy co jest makaron, ryz, ziemniaki jakies kluski, fasola po bretonsku, frytki zawsze tam jakies mieso sie pojawi w mniejszej lub wiekszej ilosci. Wieczor: gdzies z 22g bialka Mam zamiar zrzucic to pare kg... od jakiegos miesiaca nie jem w ogole slodyczy. Tzn tam od [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
Autor: Faftag Nie ma się co oszukiwać, większość niezdrowych przekąsek i dań typu fast food została zaprojektowana tak, by być atrakcyjna dla podniebienia. Pomimo wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych i pozytywnych konsekwencji z tym związanych, u wielu osób pojawia się tęsknota za ulubionym, „śmieciowym” smakiem. Nic straconego – przy [...]
DIETA Wszystkim ogólnie znana to sprawa, Wielu Polaków męczy nadwaga. Choć trzeba przyznać, wielu się trudzi, By znaleźć sposób jak się odchudzić. Często wysiłki nie są skuteczne, Nie wystarczają chęci najlepsze. Więc zastanowić nam się wypada, Jak większość ludzi w Polsce dziś jada. Mięso kochają jadać Polacy, Kiedy już przyjdą do domu z pracy. [...]
