mieso

tylko spróbuje zamienić drób na mięso z indyka, nie do końca rozumiem, co w Twoim przypadku takim zabiegiem miałbyś zmienić :-)

przecież napisałem Ci stronę wcześniej czym się różnią jak więc mogą być takie same? nie, nie może być twaróg, ma być białko szybko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/wpc

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]

to po prostu czyste białko, tak jak pierś z kurczaka i każde inne chude mięso, każda inna chuda ryba

Wygląda to tak dzisiaj ułożyłem coś takiego: Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą potreningu.pl Węgle 514g białko 140 tłuszcz 124 Śniadanie 7:00 100g płatków ow. 300g mleka 2% 2 jajka B: 33 W:83 T:30 2 śniadanie 10:00 2x bułka graham + ogórek pomidor sałata 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g /nie za duzo? Płatki kukurydziane - 100g /owsiane lub musli domowej roboty Sok cytrynowy - 100g //brakuje źrodła białka i źródła zdrowego tłuszczu II posiłek Chleb żytni razowy - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż [...]

[...] - Platki sniadaniowe 20-30g Mleko - 40g 1 banan 10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe) 13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami) 16-17 - Kurczak ok. 100g Ryz 125 g Salatka z warzyw 18-19 - TRENING 19-20 - Tunczyk 120g Ryz 125 g Kukurydza [...]

[...] z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe) Wez kup gainer i w szkole lyknij ze 100g i daj troche orzechow wloskich np. 13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami) 16-17 - Kurczak ok. 100g Ryz 125 g Salatka z warzyw oliwe z oliwek daj 18-19 - TRENING po treningu carbo 40g 19-20 - Tunczyk 120g Ryz 125 g [...]

Masakra niestety. Z taką dietą nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego [...]

Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce. Mięso oczywiście ważone przed smażeniem i oliwe wliczam również. Z tym białkiem [...]

po treningu najwiecej wegli daj i bez tluszczy raczejz maien jakis posilek i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem malo co wazysz a biegasz?tak o mase bedzie hardkoro ciezko chyba ze sie szybko zalewasz

[...] mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad (najaczesciej wlasnej roboty jakies mieso: drobiowe lub wieprzowe + ryz ciemny + warzywa) / makaron z pesto - 4 posilek (najczesciej jakis owoc: pomarancz, jablko, gruszki, sliwki, banan) - kolacja: tu z reguly [...]

aktualnie stawiaj na mrożonki bo nie jest sezon na warzywa teraz wcinam papryki dużo z przetworów z octem też raczej zdala raz na jakiś czas do sniadania doodałbym włoskich orzechów a w II posiłku dał jakieś tłustsze mięso wieprza na przykład pozdr aha nie zapominaj ze są tez ryby

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52

jak dajesz po treningu gainera banan juz zbędny po 2 drugi posiłek do wymiany zamień szynkę na mieso Po 3 zobacz na tłuszcze jakie dostarczasz nie ma oliwy tylko jakieś margaryny

Oliwa jest w obiedzie, ale masz rację to chyba mało, w ogóle zastanawiałem się czy nie za mało tłuszczy jest? Wędlinę na mięso podmienię. Reszta myślisz że ok?

Po treningu jak do tej pory daje 10 ml oliwy z oliwek. Danie po trenignu to kasza jaglana i piers z kurczaka. Mozna kasze zastapic tez plackami? I tak w ogole, to lepiej gotowac mieso, czy piec? :)

Jakaś mniejsza ilość tłuszczy ok. Placki są z jakiem wiec podbiją Ci białko, tutaj ważne jest jak bęzie wyglądałą reszta diety. Możesz mieso dusić, gotować, smażyć, byle tłuszcz wliczyć w bilans.

Tendencję do zalewania tłuszczem można mieć z powodu zbyt wysokiej nadwyżki kalorii Panie kolego :) 1.Mało tych jajek 2.Do zmiany kiepski posiłek, w dodatku tuńczyka jedz 2x w tygodniu maksymalnie. Zamień to na inne mięso/rybę,nabiał + tłuszcze lub węglowodany bo posiłek z samego białka nie przejdzie. 3.Bez sensu co to za posiłek? 4.okej, pestki [...]