Jak zrobić z tymi posiłkami?

może być

a jeszcze powiedzcie mi czy posilek przedtreningowy i potreningowy mogą być takie same? i czy w którymś z tych posiłków można spożywać twaróg lub serek wiejski? czy raczej mięso lub rybe?

przecież napisałem Ci stronę wcześniej czym się różnią
jak więc mogą być takie same?

nie, nie może być twaróg, ma być białko szybko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/wpc

Rozumiem, twaróg nie. a czy nadaje się łosoś? makrela wędzona? Bo raczej codziennie nie bede jadł piersi z kurczka. I jak z tymi ww? może być przed i po makaron np albo ryż? ziemniaki odsmażane rozumiem że lepiej po treningu? aha i jeszcze jedno. jestem endo, czy to ma jakieś znaczenie?

a w temacie https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  jest napisane: Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego.

z tego wnioskuje że węglowodany i białka sa takie same, a posiłek potreningowy różni sie tylko tym że ma więcej kalorii i może zaiwerać owoce, warzywa?

hmmm mam kilka pytań,a nie będe nowego topicu zakladal.Czy ostatecznie na potreningowy mozna dac owsiane,musli z mlekiem(11 gr bialka w platkach)??I jak to jest z tymi kartoflami??W żadnym dzienniku treningowym,teście nie zauwazylem zeby ktos mial na potreningowe ziemniaki,przewaznie jest to kasza/ryz w zasadzie ten sam posilek co i przed treningowy.Czyli ryz jest tutaj lepszy od pyrów ?Acha no i jeszcze mam pytanko czy gainera wkleic przed czy po treningu??I ktory posilek powinien byc wiekszy objetosciowo?Przed czy po tren??

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig
a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd.

ILE RAZY MAM PISAĆ!
PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany)
PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente)

gainera najlepiej w ogóle skoro chcesz go wciskać na siłę
ale jeżeli już to po bezpośrednio po treningu (w szatni) nie za duża porcję, a potem 20-40 min później normalny po treningowy

to, że ktoś nie ma w diecie rozpisanych ziemniaków to nie znaczy, że ich nie je
taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nic nie szkodzi na przeszkodzie żeby dowolnie go zamieniać na inne produkty o zbliżonym ig i składnikach odżywczych
dlatego też mając dietę trzeba mniej więcej znać się na odżywianiu, by ją urozmaicać i wiedzieć jakie produkty można zamieniać na jakie
to samo z mięsem, nie ma różnicy czy to będzie pierś z kurczaka czy chuda wieprzowina, chuda wołowina, tuńczyk, dorsz itd.

artur242, nie wiem o co Ci chodzi
na po treningowy posiłek nie nadaje się żaden łosoś i żadna makrela
umiesz czytać? CHUDA RYBA! BO PO TRENINGU UNIKAMY TŁUSZCZY

nie, węglowodany nie są takie same w tych posiłkach
napisałem czym się różni posiłek po treningowy od tego przed
i wcale nie musi być bardziej kaloryczny
a ww proste jak np. owoce to bezpośrednio po najlepiej zjeść
posiłek po treningowy - ww złożone o wysokim ig

dzięki.Strasznie się ciesz bo do tej pory unikałem jak ognia ziamniaczków które zresztą kocham,a już napewno pieczone.Dzięki i pozdro,sog już nie wchodzi,kiedyś ci gdzie indziej rzuce

troche to poje....
Więc jaka ryba sie nada na potreningowy?

no chuda!
tuńczyk, dorsz, sola, szczupak, mintaj, okoń