Hej, zacznę może od ankiety. Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 154-156 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (mierzone na pośladkach): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze ankiety brakuje, bo nie wiem dalej, jak masz rozłożone makroskładniki na kg masy ciała... Po treningu najlepiej byłoby dać mięso niż nabiał... nabiał za długo się trawi... Tak ogólnie to dieta wygląda ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Parówki, szynka, kiełbasa to kiepskie jakościowo mięso. Schabowy zależy od rodzaju obróbki... jak smażysz to na oleju słonecznikowym, cały obtoczony w panierce i z dużą ilością oleju.... to odpada... Poczytaj nieco z linku powyżej, bo to co układasz to się nijak mają do dobrej diety redukcyjnej. Jak ułożysz coś to wrzuć w postaci: [...]
Miesiąc z bilansem na 0 wystarczy. Brakuje białka w pierwszym posiłku, tłuszcze jeszcze na akceptowalnym poziomie. Makreli wędzonej codziennie bym unikał... 1-2 raz w tygodniu może być. Zakładam, że ten nabiał jest po treningu.... jak już to zamień przedtreningowy z potreningowym... mięso jest o wiele lepszym rozwiązaniem po treningu niż nabiał.
No wiadomo nie jem codziennie makreli, stosuje zamienniki na wszystko. Po treningu też czasem staram się jeść mięso ale nie zawsze. A co do pierwszego posiłku to nie dam rady jeść do owsianki jeszcze czegoś bo zapycha mnie max, mogę jedynie zakupić jakąś odżywkę białkową. Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-01-06 16:20:33
Obserwując nowe tematy często poruszana jest kwestia zasobu portfela a możliwość ułożenia „dobrej diety”. Jak wiemy gdy mamy ograniczone fundusze , musimy troszkę pokombinować a także śledzić promocje i nauczyć się gotować… Zacznę od promocji , powinniśmy kupować na zapas. Niektóre produkty które można zamrozić(mięso, ryby) lub sypkie jak ryż czy [...]
[...] nie mam wielkiego wyboru, bo jem w firmie za bezcen calkiem spory obiadek, ale zawsze mam tylko wybor z kilku dan. Plus tego jest taki, ze zawsze w tych posilkach jest mieso/ryba, opor warzyw, jakas zupa + ziemniaki/chleb/makaron itp, wiec zaspokaja duza czesc mojego zapotrzebowania na witaminy i mineraly i skladniki odzywcze w ciagu dnia. [...]
No wlasnie: pulpety z biodrowki, czy lopatki, gotowane w wodzie z utarta marchwia i korzeniem pietruchy :-) jajka mozesz, to ci one mieso zwiaza i do sosu :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbij białko do 150g kosztem węgli. Jak mówiłem daj mięso po treningu... najlepiej jakby to było coś podobnego do przedtreningowego... ewentualnie zamień je miejscami.
Dzięki Panowie za odpowiedź. Są bardzo przydatne. Już spieszę z odpowiedziami. Z rybami mam problem z tego względu że pracuję z ludźmi a wiadomo jak wygląda sprawa z rybami - czuć je. Co myślicie o tym żeby na śniadanie jedzone w domu będę jadł na zmianę jajecznice i makrelę wędzoną (ok 150g)? Nie napisałem też o tranie, który piję łyżeczkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Parówki, szynka, kiełbasa to kiepskie jakościowo mięso. Schabowy zależy od rodzaju obróbki... jak smażysz to na oleju słonecznikowym, cały obtoczony w panierce i z dużą ilością oleju.... to odpada... Poczytaj nieco z linku powyżej, bo to co układasz to się nijak mają do dobrej diety redukcyjnej. Jak ułożysz coś to wrzuć w postaci: [...]
Polędwiczka wieprzowa z pietruszkowym "risotto". Składniki na 1 porcję: 160 g kawałek polędwicy wieprzowej 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta [...]
Polędwiczka wieprzowa z pietruszkowym "risotto". Składniki na 1 porcję: 160 g kawałek polędwicy wieprzowej 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta [...]
Od maja chodzę na siłownię i jestem na diecie. Na siłowni mam trening od trenera, dietę układała dietetyczka. W międzyczasie wyszły na jaw problemy hormonalny (pcos, niedoczynność). Od maja do dziś schudłam zaledwie 4 kg. I tak jest to jakiś tam sukces, bo wcześniej regularnie przybierałam na wadze. Proszę o opinie i porady, bo brak efektów bardzo [...]
DT JustBlackBerry
