http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=patroncopy.png&res=medium Witam wszystkich, Na początek podobnie jak kolega Damian dziękuje Ironowi za umożliwienie prowadzenia dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: [...]
[...] białkową paste z makreli ;) Potrzebne składniki : - makrela wędzona - jajka - majonez - musztarda - przyprawy Gotujemy 4 jajka na twardo, markrele obieramy i odzielamy mieso od ości. Jajka obieramy i bardzo drobno kroimy w kostke lub rozdrabniamy na specjalnym sitku do jajek. Wkładamy do miski rozdrobnione jajka i dodajemy makrele. Wszystko [...]
[...] 0 222kcal 18,6 14,6g 3,6g Energia 2964Kcal Bialka 152g Tluszcze 66,25g Wegle : 420,8g Oczywiscie jescze tam jest obiad przed posilkem przed trenigniem pewnie jakies mieso + ziemniaki zalezy co ugotuje matka;p jest to moja 1 dieta ulozona wiec prosze o wyrozumialosc
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
DYMATIZE L-Carnitine Xtreme 60caps L-Carnitine Xtreme to suplement diety będący źródłem L-karnityny, substancji o ważnym znaczeniu dla przemian metabolicznych organizmu ludzkiego. Ma postać łatwych do połknięcia kapsułek.. Cec***e się niezwykle dużą wydajnością i skutecznością działania. Dodatkowo preparat został wzbogacony o metioninę - [...]
Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]
[...] suplementów : tak! Czekam na sugestie... Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku lat 3 posilki : a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa 30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie [...]
Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]
Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]
Witam po zapoznaniu i przeanalizowaniu regulaminu i większości postów podwieszonych proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]
W sierpniu w poprzednie wakacje odbyło się drugie sympozjum Ancestral Health Symposium, gdzie wielu wybitnych naukowców wygłosiło interesujące wykłady dotyczące promocji zdrowia przy wykorzystaniu wiedzy w zakresie ewolucyjnych przystosowań. Wykłady z tego sympozjum były udostępnianie stopniowo, z pewnym opóźnieniem. W ostatnim czasie między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
Witam Mam na imię Katarzyna, postanowiłam zmienić w moim życiu wszystko. Chciałabym poczuć się lepiej w swojej skórze, a przede wszystkim zdrowo się odżywiać i mieć piękne ciało. Moje dane : Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 [...]
Witam wszystkich :) już od dawna zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód [...]
Witam! :-) Zacznę od konkretów. Ankieta Wiek: 17lat Waga: 74kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia? W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]
Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]
Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]