Gainer zdecydowanie do eliminacji. Nie jest to produkt, który powinno się spożywać w ciągu dnia. Resztę produktów wprowadź przed obróbką a nie po niej. Mięso z piersi kurczaka i jaja. Ostatni posiłek do zmiany na pełnowartościowy. Białko max 160g. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-09 13:30:22
[...] się ćwiczeniami złożonymi, a nie izolowanymi. Dieta; -Za mało kcal moim zdaniem, -Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy, -tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej warzyw, zdecydowanie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ułóż ją na podstawie tego co wyszło i jeśli chcesz redukować odejmij z 200kcal w dół, zobacz jak pójdzie waga, później możesz odjąć kolejne 100 i tak 300kcal w dół iść, + trening oczywiście :) Ułóż ją ze zdrowych podstawowych produktów ryże makarony ziemniaki mięso ryby jaja .............. A jak gotowa to musisz kupić ;-)
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]
[...] ,i pewnie ulozyl bym sobie idealna diete ale blokuja mnie koszta , jak narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 posilek).W sumie ja teraz ta diete widze [...]
Generalnie układając "to" chciałem uwzględnić więcej produktów typu warzywa, ryby, mięso na parze/gotowane oraz rano jeść białko + węglowodany złożone - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku [...]
Nie oczekuj ze kazdy Ci wszysto na talerzu poda. Zacznijmy od tego czy wolisz chwytac czy uderzac, czy jedno i drugie. W czym jestes dobry? On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ... Zmieniony przez - Kask w dniu 2002-09-12 11:29:55
Zadne kung fu - odpusc sobie. Zapsz sie na boks. kick-boxing, thai boxing. Kick masz na ul. Wokalnej przy metrze Ursynow. Masz tez klub BJJ gdzie mozesz cwiczyc trening przekrojowy ul. Raclawickiej 132 Hala Gwardi. Thai-boxing ul. Braci Zauskich ul. Siemieńskiego w gimnazjum pon. sr piat. Sa jeszcze kluby JUDO i zapasnicze ale nie wiem w tej [...]
Na Ursynow przyjdz po 20 wrzesnia bo na razie jest duzo ludzi. A od 20 otwieraja nowa sale. Na poczatku masz proste rzeczy podestawy. Sparingi zaczynaja sie po roku i tez nie pelna para. Bez kasku i szczeki nie bedziesz mogl sparowac, wiec nie ma obaw. Z ta inteligencja to nie obawiaj sie na tym etapie nic Ci nie grozi. Na sparingach sie nie [...]
pUlse nie jestes za mlody na Gwardie. Zadzwon do Mirka Okninskiego i pogadaj. Ale na Gwardii tez masz boks. Boks jest tez na Ursynowie ale bardzo rekreacyjna sekcja. Najlepsza szkola jest na Zoliborzu. Jest jeszcze za hala Mirowskia ale tam chyba tylko liga. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
Warszawa Zoliborz Knockaut Gym ul. Petofiego 3 i jeszcze na terenie AWF kiedys trenowla Nowak (byly trener kadry). A telefon do trenera na Wokalna to 0602-865-788. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
Daj mąkę razową. Tuńczyka nie codziennie i lepiej w sosie własnym, w miejsce świeżą rybę lub mięso. Ten wiejski codziennie też nie najlepsze wyjście. Dodaj zielonych warzyw i jakieś owoce.
Dzięki za pomoc Po zmianach Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 3 jajka 250g *chleb żytni razowy kromka *pomidor średni *sałata zielona *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 22/30/32/502 II śniadanie tuńczyk kawałki w oleju 120g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 36/11/30/330 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb [...]
Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest [...]
I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
