PASZTET RYBNY Składniki: -1,2kg zmielonych ryb ( u mnie akurat to był szczupak,karp,boleń,leszcz) lecz można filety z dorsza,mintaj itp. -0,5 kg pieczarek -2 papryki -2 marchewki -1 cebula -4 jajka -przyprawy(suszona cebula, suszona pietruszka , papryka wędzona, pieprz ziołowy , przyprawa do ryb) -sól z 2 łyzeczki -150 gram sera piórko -foremki [...]
Sałatka z kurczakiem wędzonym i makaronem ryżowym- Banalna i bardzo szybka do zrobienia sałatka Potrzebujemy- Puszka kukurydzy ananas z puszki 150 gram mięso z wędzonego udka kurczaka makaron ryżowy 100 gram majonez light Obieramy udka z mięsa i skóry i kroimy na drobno,wkładamy do miski do tego dokładamy pokrojonego w kawałki ananasa,puszkę [...]
ŚNIEŻKI MIĘSNE ! Czego będzie nam potrzeba : -łopatka mielona wieprzowa ~500g -jajo 1szt -olej kokosowy( tu ile chcecie) -bułka tarta 4 łyżki -kostkę bulionową (jaką chcecie) -wiórka kokosowe (na oko ~~100g) -sól,pieprz ,zioła ... Do dzieła: Robicie wywar z kostki i odstawiacie w "bezpieczne miejsce".Mięso umyj ,wrzóc w miskę i dodaj : jajko [...]
Zaczynałbym bez tego teoretycznego deficytu. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego. Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby [...]
białko obniz do 2,2g, z wglami tez mozesz wystartowac od 5g 1 posilek: ok 2: dodaj warzyw i orzechow 3: ok, jesli masz mniej niz 1,5h do treningu to bez oliwy 5: bez warzyw 6: ?? dodaj mięso, oliwe i warzywa, ryz brązowy 7: dodaj warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-30 19:19:08
jesteś hard ekto daj jak pisałem 6ww i 1,5 tłuszczy... 6 posiłek do zmiany... odżywkę dodaj do carbo zaraz po treningu. wafle ryżowe są za bardzo przetworzone, owoc zamień na warzywa i dodaj mięso/rybę pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 20:24:31
chłopie nie możesz bazować przed treningiem na twarogach zrozum to dawaj mięso czy ryby chude ale nie z puszki chyba znasz różne rodzaje i z tym nie problem poza tym jak masz 2 tren dziennie ww większa ilość są obowiązkowe.............!!!!!!!!!!!!!1
Z tym jest ciężko, w vitalmaxie wpisałem pierś, ale chodzi o obiad. Przeważnie wyliczam gramowo wszystko tak, aby białko się zgadzało, ale nie dam rady przenieść obiadu do kanapek. Może wykombinuje jakieś mięso w cenie mintaja, ale ilość białka dziennie się zgadza. Mógłbym jakoś pozmieniać niektóre posiłki, aby w czasie szkoły było więcej białka w [...]
Chodzi o to, że nie ode mnie zależy co mam na obiad. Raz jest to pierś, raz żeberka, ale zawsze mięso i zdrowo robione. Jednak obiad, czyli właśnie taka pierś jest tylko o 16 i nie mogę dać jej do kanapek. Mogę np zamiast po treningu to w szkole wypić sobie białko, ale wtedy nie będę miał go już po treningu. Nie wiem jak powiedzieć jaśniej, po [...]
[...] pełnoziarnity plus 2razy w tyg jeden posiłek składający sie z czego chcesz byle te dni po sobie nie następowały, plus 1 dzien czystych protein w tyg - czyli przedewszystkim mieso(czy owoce morza) plus nabial, i cały czas otręby jako źródło błonnika. i ta faza trwa wg wzoru - 10dni na 1stracony kg czyli np ktos schudł 15kg - faze tą stosuje [...]
1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein ISTNA GŁUPOTA kawa ŚWIETNIE WZMAGA APETYT tu chudniemy do 3kg w ciagu kilku dni oczywiscie w zaleznosci od tego ile tych dni bedzie i naszej wago wyjsciowej - u mnie 2,5kg OJ DUŻO WODY SPADŁO WIELE OSÓB MYŚLI ŻE TŁUSZCZ SPADA czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka A W KTÓREJ FAZIE MOŻNA [...]
wegle z platkow owsianych, duzo warzyw, przed trenigiem w pierwszych 2 posilkach dorzuc jakis owoc np. banan i w pierwszympo treningu mieso i wegle ok. 30g owsianych oraz owoc, pozniej samo bialko... dla utrzymania masy miesniowej prop z winkiem... ps. po kazdym treningu silowym 30 minut aero styknie chyba ze masz duzo fatu zwieksz do 40 minut [...]
a niby na kogo chcialeś wymienić stare władze x-ray na psychopatycznych molestantow ,gdzie sprawa sądowa za sprawą,na byłego sekretarza i jego sekretarke, a może na ludzi ktorzy Filonowi w dupe wchodzili żeby zrobić kariere w kulturystyce,bo nie podlega chyba dyskusji ze to od niego wiedze czerpali,i byłem wielokrotnie świadkiem tego procederu,a [...]
[...] mowie do chuia ze maja przerozne wlasciwosci, mozna robic redukcje na mecie i omie, a mozna robic mega mase, a mozna robic dobrej jakosci mase mozna tez schudnac i stracic mieso na mecie i omie, wystarczy nie jesc nic to, ze te srodki bardziej sie przyjely do czegos nie znaczy ze nie mozna ich stosowac w roznych innych celach. a nie moga tego [...]
I dodaj orzechów włoskich lub oliwy II co to w ogóle jest? rozumiem serek ziarnisty warzywa i orzechy na przykład ale danio? III bez tymbarka było by choć lepiej dać kurczaka zrobionego przez sibie i warzyw dodaj IV ryż brązowy i bez warzyw tutaj V banan do godziny po daj ryż biały i chyde mięso bądź rybę KOLACJA twaróg warzywa i oliwa
Paweł Filleborn
