O mnie Witam! Dziennik treningowy zakładam po to aby móc na bieżąco śledzić swoje postępy, a także przy pomocy bardziej zaawansowanych zawodników osiągnąć jak najszybciej swój cel, którym jest zrobienie 500 kg w trójboju. Nie interesuje mnie sylwetka. Maksy Przysiad 130 kg Wl 90 kg Mc 190 kg Wiek:rocznik 1993 Waga: między 73-5 kg Obwód ramienia: [...]
Witam stworzylem sobie diete na rzezbe staralem wzorowac sie na Carb cycling opisanej tu http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html A wiec tak poniedziałek- MC Białko WPC 80 OSTROWIA TRENING 1 posiłek: płatki + kromka chleba (z szynka i serem) 2. dwie kanapki (z szynka serem i warzywami) 3. Ryba [...]
[...] 6 posilkow to dla mnie za duzo...poprostu nie wcisne tego w siebie. nie rozumiem skad u mnie taka tendencja do tycia, jem mniej niz moi rowiesnicy,staram sie jesc chude mieso jaja,nabial,ryby warzywa itp. pomimo iz nie jem az tylu posilkow co WY dosc ladnie rosna mi miesnie i wszystko bylo by ok gdyby nie brzuch. za cholere nie moge go [...]
Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam. Na początku kilka najważniejszych informacji: Wiek- 15 Wzrost- 181 Waga- 64 Sprzęt- ławeczka+ sprzęt do wyprostu nóg, 2 hantelki łącznie 15kg, sztanga 170cm 20kg (wiem że malutko ale na samą się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę [...]
Witam Moje obecne foty :/ Teraz jest 115kg, docelowo fajnie by było jakieś 95. Jak ważyłem 92-95 to wyglądało mniej więcej tak (sorry za jakość) Przy ok 98 wyglądało to tak: Wymiary podane w ankiecie są w spoczynku, bez napięć. Nie wiem co oznacza 'szybka redukcja', ale zakładam 3-4msc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 190 [...]
Witam. Dzisiaj siedząc w przychodni, czekając w dłuuuugiej kolejce, na jednej z ulotek o dobrym żywieniu przeczytałem, że spośród białka zaleca się mięso białe (kurczak i indyk), zaś czerwone mięcho raczej się odradza. Czy wie ktoś może dlaczego tak jest?
[...] tkanki tłuszczowej: 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam! Mam 22 lat i chciałabym spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Stosowałam juz diete w styczniu ułóżoną przez Mojego chłopaka ale nie potrzebnie powróciłam do starych nawyków. Co bardzo ŻAŁUJE!!! Jeździłam na rowerze stacjonarnym 45min i do tego serie brzuszków. Jestem nowym "początkującym" użytkownikiem i proszę o POMOC! Przedstawie teraz dietę [...]
Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]
Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]
Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]
Witam Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety. Celem jest nabranie masy, gdyz jest ona mi baaardzo potrzebna ;p ---Dane--- waga: 58 wzrost 187 wiek:18 A wiec zacznijmy ;D * I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan * II śniadanie godz. [...]
Siema. Od tygodnia biegam codziennie po 30 minut. Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg. Pomoglibyście by mi ją dokończyć?? 1) ŚNIADANIE I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) [...]
[...] rano zawsze jem bulke pszenna z 2-3 plastramni jakiegos sera (np gouda) w ciagu dnia zjadam okolo 3-4 takich bulek. obiad to np jakies miesko z duza iloscia ziemniakow. to mieso to np noga z kurczaka albo jaka wieprzowina albo kotlet. do tego staram sie w dniach kiedy cwicze spozywac beztluszczowe mleko w proszku ze wzgledu na wysoka zawartos [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 4h wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko wf Odżywianie: lubię : mieso drobiowe , slodycze , fast foody , slonecznik , winogrona , biale pieczywo , banany , jablka itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
Witam, zgłaszam się do Was z nadzieją, że otrzymam kilka rad, które pomogą mi w walce z redukcją. Odkąd pamiętam zawsze miałem nadwagę, na zdjęciach jak miałem kilka miesięcy i przez całe życie tak. Dodam że u mnie w domu zawsze się jadło zdrowo jeżeli mięso to drób czasem wołowina, często ryż ciemny i dużo warzyw. Jedynymi moimi grzechem było [...]
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
