mieso

A jakiś kawałek mięsa wpadnie chociaż od święta? Pytam bo sam powoli eliminuje kolejne porcję mięsa ale jednak głowa na całkowitą eliminacje jeszcze nie pozwala. Te 150-200g wpadnie. To wszystko tak sie zmienia że ciężko nadążyć, trzeba dopasować jednak pod siebie. Ja np tez na IF ale rano ta kawa z dodatkiem kokosowego pomaga w funkcjonowaniu bez [...]

powiedz prosze jakie efekty. czy rosniesz w mieso i gubisz fat?? czy jest to zauwazalne?? opowiedz prosze troche szczegółów

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

Nie zgodze się z Tobą.Najlepszym źródłem białka(nie mieszanym!) jest białko z mleka.Na drugim miejscu jest białko z jaja.A dalej ryby,mięso,soja.

Thomas no wlasnie moze to nie pisiak,tylko ona jest poprostu tak roztentegowana ze jej takie mięso zwisa --->.....(O_o)....<---

nie palcie tego, zaoszczedzony czas wykorzystajcie na silowni, a zaoszczedzony hajs na mieso i warzywa

Jak widać, białko często jest problemem w dietach na masę, ale nawet jeśli masz go troszkę za dużo, to nie przeszkodzi. Ważne, że tak powinno być. Przyjmuje się koło 2 kg na 1 kg LBM. Wychodzi też Ci go dużo, bo dajesz produkty po obróbce, daj przed. Ogólnie dieta prosta, troszkę bym pozmieniał Przede wszystkim staraj się tak, żeby smakowało [...]

mieso jedz a nie ser

najprosciej rano jaja na obiad mieso na kolacje tuna/twarog zaleznie od celu czyt. masa/ciecie dokladasz odzywki typu bialko/gainer

[...] 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

Spisała przez trzy dni. Te trzy dni obrazują jej żywienie, wiem, że właśnie tak to wygląda. Bardzo mało wartościowych rzeczy, za to puste kcal w postaci kisielku z torebki lub ciasteczek i czekoladek. Porównała sobie swój kisielek z moją wielką porcją bigosu z któregoś dnia, i dało jej to do myślenia. Naprawdę przeraziło ją, że je tak źle. A [...]

[...] czasu jadam tylko rzeczy gotowane lub pieczone plus surówki, jest to wszystko jem kasze ryz ziemniaki oczywiscie z umiarem do tego surówka i jakies gotowane czy pieczone mieso drobiowe. Ostatnio mam wstręt do miesa i praktycznie w ogole go nie jadam. aby dostarczyc bialka czasami gotuje sobie soczewicę i dodaje do niej rózne warzywa ale ani [...]

jak wyglądają btw/kg mc? Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane jaja garsc orzechow wloskich rodzynki 2 posilek (conajmniej 2h przed treningiem) mięso/ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 3 posilek po [...]

Co do tych tłuszczy to nie skupiaj się na oliwie, np. rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany jest dużo zdrowszy, pamiętaj o źródłach omega 3 w diecie (najlepiej tłuste ryby ale też olej lniany czy orzechy włoskie), nie eliminuj źródeł nasyconych tłuszczy (masło, mięso) bo one też są równie ważne przy hormonach.

A więc moje uwagi: -jeżeli miałeś dietę na masę 3200kcal, to teraz obcięcie do 2000kcal będzie bardzo dużym błędem - za duży skok. -większość tłuszczu w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek, część zamieniłbym na nasycone. Dorzuć ser żółty, który będzie również doskonałym źródłem wapnia, którego u Ciebie brakuje oraz jakieś tłuste mięso. -w [...]

Niestety nie mam dodatkowych funduszy na czerwone mięso. Kolejna wersja. Po powrocie do 5 posiłków, wyrzuceniu węglowodanów po treningu. Niestety brak 350kcal. Gdzie, co dodać, aby ten brak uzupełnić?

Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.

No i mięso z krowy na sterydach

To nie ciężary robią im takie sylwetki ;-). Albo może inaczej, "suple" i ciężary, których by nie podniosły bez nich. Druga sprawa, nie wszystkie topki mają masywne sylwetki. Niektóre może mają predyspozycje do większej ilości mięcha, ale 90% kobiet może brać klamoty i nie zbliżą się do takich i większe ciężary IMO tylko wyszłyby Ci na plus, ale [...]