mieso

co za problem zamiast serka mięso do kanapek wrzucic? poza tym jesli ledwo wyrabiasz to lepiej wrzucic mięso, ktorego wystarczy 100g (odpowiada ilosci białka w 200g serka)

ehhh... 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem) twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę [...]

2 g wegli ok w razie czegos mozesz obciąc wegle w poznijeszym etapie redukcji 2 g białak tez ok a reszta tłuszcze zwiezece i roslinne ( najlepij tłuste mieso, jaja oliwa ryby mórz pólnocnych ,nasiona , masło orzechowe) oczywiscie te mieso to w zaleznosci od posilku w którym bedzie (potreningowy itp itd) bcaa, glutamina w zaleznosci od Bf% przy [...]

Mięso z indyka pierś z kurczaka chodzi inne części kury też mogą być wołowe i wieprzowe mięso też możesz dać

Również w dni wolne od treningu zamierzam zamieniać mięso z kurczaka na wołowine, ale wiadome,że nie zawsze bo co jak co to drogie mięso :) . Jeśli chodzi o rozpiskę. Co miałbym jeszcze zmienić ?

szynke zamien na mięso po treningu zjedz np rybe/mięso z ziemniakami/ryze/makaronem, troche tluszczy i warzyw dodaj co do btw bo obetnij troche białko i ww, jak będzie mało to się podbije, a jak od razu wystartujesz z maksymalnymi wartosciami to pozniej juz nie będziesz mial jak podbijac kcal

[...] oliwa Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 oliwa z olwiek warzywa Mieszanka pita zaraz po treningu: ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki) Optimum Whey Gold Standard 100% ~30g (1 miarka) Posiłek IV: razowiec mieso wzrzywa Posiłek V: Ser twarogowy chudy 200g JEDNO średnie jajko olej lniany warzywa

Tydzień 1 - Dzień 1 Taki upał, że się nie chce wychodzić z domu... Trening i nic poza tym :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiad klasyczny 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 (filmik) + regresy 6x135 12x117.5 15x102.5 (filmik) 2. Wykroki [...]

Tydzień 8 - Środa W następnym tygodniu wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

olala, jakie mięso na nogach! 88-O

smiesznie biegasz, chyba mieso Ci przeszkadza %-)

rano brak bialka dorzuc jakies jajka,za olej z pestek daj orzechy w 2posilki daj oliwe z oliwek i dorzuc warzyw ryz daj brazowy/parboiled,w 3dorzuc warzyw raczej stwiaj na mieso chodz sopocka ujdzie,w 4posilku dodaj troche oliwy po treningu bezposrednio banan nastepnie do godziny mieso/ryba z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc ser z oliwa [...]

To co jem każdego kolejnego dnia może być ciężkie do określenia, bo jem generalnie to na co przyjdzie mi ochota, więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, [...]

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

[...] Nie, odzywiam sie zdrowo i z glowa ale przeliczam WBT Przykladowy dzien jedzenia: 7.30 jajka boczek maslo klarowane pomidor 8.30 eaa 9 trening 10.30 odzywka +owoc 12 ryz mieso warzywa 16/17 kasza mieso warzywa albo kasza twarog owoc okolo 20 albo jak wracam o 22 ; jajka platki owsiane maslo orzechowe, warzywo -omlet Te godziny moga sie [...]

rozklad btw liczysz sumując np bialko i dzielisz przez swoją wage 8:00 ok, ale zjedz większe śniadanie i pomiń gainera o 9:50 od razu po treningu ypij porcje gainera, max 1h pozniej zjedz posilek: węglowodanny złozone + chude mięso/ryba 15:00 ok 17:00 ryz brązowy, orzechy wloskie, mięso/jaja/ryba 19:30 ryz brązowy, dodaj oliwe 21:30 dodaj twarog [...]

Dzięki za pomoc tu zmieniona 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek 2 jajka B 41 t 27 w 103 kcal 827 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 50g+marchewka oliwa z oliwek 12g +pomidor b 15 t 15 w 39/76 kcal 230 3 12:00 Kasza gryczana 100g+sałatka warzywna b 12,6 t 3 w 63 kcal 336 4 [...]

Naprawdę nie sądzę, żeby wegetarianizm i weganizm był jakąkolwiek przeszkodzą w osiąganiu naprawdę dobrych wyników w sportach zarówno siłowych, jak i na polu SW. Nie lubię rzucać przykładami znikąd, ale choćby Patrick Baubamian - najsilniejszy człowiek Niemiec - jest weganinem od wielu lat. Jego sylwetki często muszę używać jako argumentu [...]

No więc tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry:białko 21.5g, tłuszcz 1.3g, ww 0.0g Mięso z piersi indyka bez skóry: białko 19.2g, tłuszcz 0.7g, ww 0.0g Zawartość podana jest na 100g produktu