wieczorem idę na te urodziny więc myslałam ze nie zjem tej kolacji a u cioci zjem mięso czy rybę, czy nie robic tak i nic tam nie jeśc i zmienić ten twaróg? wpisałam go żeby wartości dobić.
Trening 1-09-2012 i jedzenie 31-08 kolacja zdrowa była ale nieliczona, bo było spotkanie, zjadłam: ryż mięso mielone sporo orzechów (ziemne i migdały) trochę sera pleśniowego i kilka oliwek 1-09 zamiast jajecznicy było: kiełbasa grillowa i myśliwska keczup i musztarda migdały i laskowe borówki Ogólnie jakaś głodna jestem teraz częściej. [...]
1. jeśli układasz w miarę zdrową dietę może być także inna ryba- mintaj, morszczuk, nawet dobra, różowa panga itd. różne rybki- dobra różnorodność 2. na początku możesz jeść spokojnie 4 x dziennie, a czasem zrób sobie jakiegoś szejka. Niekoniecznie z odżywką- ja robie potreningowe, przed solidnym posiłkiem. Szejk= banan+ sok porzeczkowy+ ser biały [...]
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]
[...] 70g 3 jaja kurze całe te platki to na sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż 80g Piers z [...]
Posiłek I Musli lub płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml - dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką - dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po [...]
Ciekawy temat. Ja również jako "alternatywny" jem po swojemu. Mam wolną przemianą materii więc przede wszystkim ograniczam węglowodany w porach okołotreningowych. Bazuję raczej na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Oczywiście staram się spożywać warzywa w każdym posiłku bądź inne alkalizatory. Mniej więcej tak to wygląda: 1. jajka, [...]
[...] z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba po godzinie od carbo: ryż biały , tuńczyk + dużo warzyw poprostu 60g carbo od razu po treningu 20-30min po carbo posilek ryz+mieso/ryba +salatka Przed kolacją jakiś posiłek : kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka kanapki z chleba razowego z jajkiem i szynka z indyka i 30g oliwy 30minut [...]
przedawkowanie moze jedynie zaszkodzic. bierz jak jest na opakowaniu. sam nie jestem pewien jaki moze byc efekt uboczny, stawiam na bezsennosc, nadmierna potliwosc i zle samopoczucie (to sa tylko domysly, tak czy siak nie przesadzal bym z dawka) jak juz kiedys bralas cos podobnego to faktycznie nie masz co sie martwic jedz normalną dawke. co do [...]
w pierwszym posiłku masz praktycznie same źródła białka i masz to w ilości prawie 50g podczas gdy w dwóch kolejnych dajesz raptem po 50g kurczaka, to na jednego gryza, spróbuj mniej stosować WPC, a wprowadzić np. mięso, sery, ryby, jajka itp. za mało warzyw, są ich znikome ilości no i ta mortadela, lepiej zamienić np. na jakieś mięso, ryby czy [...]
no zdecydowanie to odpuść, białka znacznie mniej niż w normlanym mięsie, sporo tłuszczy i to nie zdrowych, dużo ww jak na mięso no i sporo konserwantów chemii itp zdecydowanie lepiej bedzie jak kupisz mięso w mięsnym i sam sobie je przyrządzisz. Jest sporo przepisów(na klopsy również) w dziale kuchnia sfd. Naprawdę kuchnia kulturystyczna nie [...]
nadmiar białka napędza metabolizm ale nadmiar rzędu 5-10g wielkiej różnicy Ci nie zrobi parówki zostaw w spokoju bo to niewiele z ma wspólnego z mięsem(każde mięso kurczy się podczas gotowania a parówki puchną ) poza tym mają sporo tłuszczu(i to tego nie zdrowego) co spowalnia wchłanianie wartości odżywczych a po treningu zależy nam na jak [...]
czy mieso i warzywa Ci wystarczą to zalezy od Twego bilansu jeśli na tyle tylko mzoesz sobie pozwolić to ok, mieso 2-3 dni w lodówce zrobione spokojnie wytrzyma, co do węgli, np taki ryż, kasz czy makaron an 3 dzien to już bardzo niesmaczne są, ale węgle można na bieżąco ogarnąć, wstawiasz wode wrzucasz i gotowe, nie trzeba zbytnio nawet pilnować
jest teoria, nie udowodniona - podkreslam, ze tluszczowka zrujnowala mi gospodarke hormonalna. Sprawdzamy z lekarzami ten slad - rownie dobrze moze to byc falszywy slad - kolejne badania w polowie listopada. A Marcinie, jak myślisz, co bardziej skatowało Ci gospodarkę hormonalną: tłuste mięso, smalec, masło, śmietana i jajka czy wielotygodniowe [...]
Marcin, tak z ciekawości pytam: czy przy takim stopniu wytrenowania, jesteś w stanie z dnia na dzień przebiec maraton? Skoro połówka to dla Ciebie lekko i przyjemnie, to... Jeśli tak - to jak myślisz, w jakim czasie? Pytam, bo ciągle po głowie chodzi mi kwestia Twojego limitu - czy i gdzie on w ogóle jest... Widzisz, gdyby pominac [...]